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白天忙不是熬夜的借口

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2020-12-1 00:01
    【byb.cn 】(来源:生命时报)忙碌的一天结束后,很多人紧紧抓住睡前仅剩的闲暇时间,刷剧、玩手机等,迟迟不愿睡觉,第二天闹钟响时又困得爬不起来。这种情况常见于忙碌的上班族,往往出于弥补白天“没有个人空间”的心理,就算困了也要主动熬夜,与单纯的失眠有所不同。长期如此,不但身体免疫力会下降,交感神经白天晚上都兴奋,容易造成头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

  这种熬夜往往有以下表现:在另一半或孩子上床睡觉后,并不感到困倦,反而变得神采奕奕;手机等电子产品安装了很多影音平台或社交软件,使用时间多是半夜;每天早上需摄取大量咖啡因才能进入工作状态;常用“我白天工作压力很大,我需要一点自己的时间”作为借口。

  摆脱这种状况一般不需要药物,需要个人主动改变生活方式:

  1.白天保留属于自己的时间。可以是每天固定的时间段,也可以一小块碎片化时间,有意识地把它当做“我的自由时间”利用起来。在这段时间,可以感受到自己对工作、生活、情绪的控制感,使夜晚寻求补偿的心理一定程度上降低。

  2.允许偶尔的放纵。享受一顿美食、工作时间偷闲一下,或一周里挑选个次日不必早起的夜晚,放任自己熬夜晚睡。小小的放纵让生活中的疲惫与挫折情绪释放出来。

  3.建立新的睡前仪式。比如每晚读书15页、泡脚20分钟,之后立刻关灯睡觉,这样才能打破熬夜的恶性循环,培养新的睡眠习惯。手机等电子产品是导致熬夜的“帮凶”,在睡前30分钟最好关掉或远离。(张磊晶)

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