别有病首页>>图片>>人物 >>最好的养生是睡眠－－李红叶谈养生

　　(来源：锦州新闻网)睡眠不仅是一个生理过程，同时也是一种能力，关系到人的生存质量和健康。同样，睡眠出现问题也会影响健康。锦州市国学研究会常务副会长李红叶老师，不仅自己特别注重养生而且对养生颇有研究。她认为睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。也有的人失眠是因为睡前吃了刺激性的食物，喝了咖啡，或看了比较刺激的电影或书等，还有一些是心理因素，如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。

　　现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。子时(23：00—1：00)，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。所以，晚上9点到凌晨3点是养护肝胆的最佳时间。人如果长期过子时不睡，就会伤胆、伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲惫以及注意力不集中等，严重的失衡还会出现脏腑失衡和各种病症。除了日常饮食运动上的保养和调理，对女性来说，最好的保养方法就是睡眠。优质的睡眠可以让女性气血充盈，皮肤光泽滋润，看起来朝气蓬勃。

　　睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足。早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床。

　　睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。睡前用热水泡泡脚，然后用双手反复按摩一下，可以帮助你缓解疲劳，轻松入睡。另外，通风的环境、清新的空气、舒适的床都是睡眠不可缺少的。中医不难学，因为中医和我们的生活息息相关，有这么一个成语，叫“五味杂陈”，用来形容各种滋味。而中医正是将所有能够入口的食物分成了酸辛苦甜咸五味，与五脏相对应，如酸入肝，苦入心等；为什么说这个人心火太大要吃点苦呢，就是这个道理。有利于睡眠的枕头应该能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。其高度以仰卧时头与躯干保持水平为宜，约10—15厘米，相当于一个拳头高；软硬度宜适中，稍有弹性为好。睡觉姿势分为仰卧、俯卧、右侧卧和左侧卧四种。其中，右侧卧是最符合人体工学，也是感觉最舒服的姿势，很容易催人入睡。