嘉宾介绍：

 

　　嘉宾一：

 

　　刘长喜，博士、教授，民革党员，北京市西城区政协委员。现任北京中医药大学养生学研究所副所长，国家教育部养生学重点实验室副主任，中国海洋大学兼职教授，兰州大学公共卫生学院兼职教授。中国老年产业协会宜居养生专业委员会副主任委员。1985年毕业于黑龙江中医药大学中医系，获学士学位;1988年研究生毕业，获硕士学位。1991年东渡日本求学，先后在日本国立健康·营养研究所研修，东京大学医学部营养学教室客员研究员。2006年在中国中医科学院西苑医院中西医结合。

 

　　嘉宾二：

 

　　刘平江，博士，首都体育学院 。

 

　　嘉宾三：

 

　　籍晓蕾，北京市体育科学研究所群众体育研究室。

　　

　　柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，它是指跨过关节的韧带、肌腱、肌肉的伸展性。柔韧性好，关节的活动范围将明显加大，关节灵活性也将增强。柔韧性好的人，日常生活中肌肉拉伸、关节扭伤的几率将大大降低。

 

　柔韧性分主动柔韧和被动柔韧，主动柔韧性指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动柔韧性是指关节活动的最大范围。主动柔韧不能超过被动柔韧，在锻炼柔韧性的时候不要急于求成，压腿过猛等行为都有可能对身体造成损伤。

 

　　通过一些简单的方法，可以测试身体局部的柔韧性。比如体前屈可以测试腿部和腰部的柔韧性，双手可以轻松触地表示柔韧性良好;双手只能碰到脚尖并稍感不适，表明柔韧性一般;如果手碰不到脚尖，表明柔韧性很差。详情见节目。

 

　　 压腿可以增加身体的柔韧性，但是很多人压腿方法不对。脚的跟腱处非常薄，脚放在单杠上，跟腱会承受很大的压力，久而久之，被压的脚跟会血液循环不畅，导致硬化、脆性增加，甚至出现跟腱撕裂等危险。

　　  有人提出经常做家务活的人不需要体育运动，专家指出这种说法是不正确的。体育锻炼和劳动都会让人流汗、耗费体力，表面看起来很相似，但实际上却有本质的不同，每个人都应该选择一种适合自己的运动。

 

现场抻筋比赛

最突出的是84岁的沈维德爷爷

现场沈爷爷PK隋凯

嘉宾：首都体育学院博士（刘平江）

嘉宾：北京中医药大学养生学研究所副所长（刘长喜）

沈爷爷介绍自己为何柔韧度好的原因

肩关节（冠状切面）

沈爷爷现场秀柔韧度

 

年轻人柔韧度呈下降趋势，相反老年人柔韧度呈回升趋势

嘉宾现场给观众测柔韧度

测柔韧度

现场观众测柔韧度

柔韧度女性评分标准

腿部腰部柔韧性测试

 

迈克隋现场测柔韧性

各类柔韧性展示

嘉宾提示：压腿对跟腱不利

分析压腿对跟腱影响

嘉宾现场演示压腿对跟腱的影响

压腿的步骤

抗癌达人：高仁杰

介绍太极柔力球的好处

现场展示太极柔力于

高仁杰讲述自己的抗癌经历

现场高仁杰与队友们展示柔力球

 

运动与劳动的区别

嘉宾教大家如何将全身关节动起来