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选择什么方式的运动最养生

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[本站] 作者 :大道至简 日期:2012-9-21 07:25

  【byb.cn 大道至简】 选择什么方式的运动最养生呢,这里谈谈我个人的体会。


  我们经常挂在嘴边的一句话,叫“生命在于运动”。这话对吗?其实,要搞明白这话的真实含意之前,我们一定要先明白,什么叫“运动”。


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选择什么方式的运动最养生


  运动,应该分成两个意思,即“运”和“动”。什么叫“运”?百度词典给出了以下5个意思:


  1.循序移动:~行。~动。~转(zhuàn )。2. 搬送:~输。~载。~营(交通工具的运行和营业)。~力。~销。空~。海~。3. 使用:~用。~算。~笔。~筹(制定策略)。4. 人的遭遇,亦特指迷信的人所说的遭遇:~气。命~。幸~。国~。5. 南北距离:广~百里。6. 姓


  显然,我们在这里所指的“运动”,属于第一种意思,即循序移动,比如,我们跑步、游泳等,都属于这种。但从养生来说,运动则不仅仅限于这种“循序移动”。那从养生的角度,如果理解“运动”呢?


  先说说“运”,什么叫“运”?大家都知道,《黄帝内经》强调“天人合一”,中医养生,也常讲“五运六气”,因此,“运动”,一定是要常常是要与天地合一在一起,用顺势而为的“运”,来“动”,违背了这种“天人合一”的运的“动”,对养生都是无益的。


  也许我这样说,太抽象,不便于大家理解,下面和大家具体解释一下。


  现代社会节奏太快,我们人脑子里装的事太多,人心浮躁。很多人为了缓解这种压力,就会去运动。但绝大多数人,受条件所限,或者说,受学识不够,经常会选择去健康馆,或者上跑步机,或者练器械,这叫运动吗?没错,这确实叫运动,但是,与养生的运动相去甚远,为什么这样说呢?给大家分析一下。


  一、养生运动的目的是什么?


  其实,很多人在开始运动之前,根本就没有考虑过这个问题。当你问他的时候,他常会说,大家不都说“生命在于运动”吗?再往下问,就没话了。其实,从养生角度来说,运动的目的有三,第一,排毒;第二,通经络;第三,调息。具体和大家解释一下。


  排毒:大家都知道,运动会出汗,出汗会使我们将体内的毒素排出体外,所以,经常运动的人,你会觉得他气色很好,换言之,说明他身体里的毒素很少。


  通经络:通过运动,我们的心肺工作状态会较平常提高很多,这样,有助于我们气血上下沟通。因此,很多手脚冰凉的人,运动后,四肢都会发热,头脑清醒。


  调息:有些运动,更多的不是动,而是“运”,比如瑜伽、站桩、太极、气功等,它的主要功效,其实就是调息,说白了,就是要静心,让烦杂的心灵,得以恢复平静。


  二、运动的误区


  出大汗:很多人认为运动就是为了出汗,那我一定要出一身大汗、透汗,才会达到效果。其实,这种想法是完全错误的。中医认为,汗,在外为汗,在内为血,人身体出的汗,其实出的都是血。通常,我们运动时,先出的汗会很粘,而如果继续运动,出的汗就像水一样了。粘汗,排出的多是体内的垃圾,而水汗,排出的则多是血里的好东西了,因此,适度的运动,会帮助我们排出体内的垃圾,表现形式是微汗,又不伤及我们的气血;但是,如果过度运动,经常出水汗,时间长了,对身体反而是一种伤害。这就是有一些人,越运动,越虚的原因了。中医强调,凡事的不能“太过”,也不能“不及”,适度为好!


  练肌肉:这也是很多人去健身房运动的重要原因。我反问你一句,练一身的肌肉,目的是什么?很多人可能说,是为了身材好看。那我问你,刚生出的的小宝宝,身材好看吗?可能没有人说好看,但是,它的生命力最旺盛。你摸一下宝宝的小胳膊,又嫩又滑,像一截藕,真想上去咬两口,对吧?宝宝的肉,虽然软,但很有弹性,代表它的经络畅通,气血运行良好。反观我们成人,练得一身“块”的人,捏一把,肉都会很痛,说明什么?都是“死肉”,说明经络堵的厉害。这种纯粹练肌肉的运动,没有任何意义。


  强心肺:很多人运动,都会把自己搞得气喘吁吁,美其名曰,提高心肺功能。但是君不见,很多人都是这么练死的,猝死的很多。因此,从养生角度来说,绝对不能把自己整的气喘吁吁,疲惫不堪,这种运动,不仅对人身体无益,还有害。


  二、正确的养生运动注意事项


  户外:尽管现在城市的空气污染很严重,但只要天气好,外面的空气还是要强于室内的。既然我们运动的目的,是为了排毒,因此,我们就要吸进去新鲜的空气,而排出体内的浊气。因此,千万不能在室内的健身房运动,那么多人,通风再不好,这样,你会吸进大量的浊气,不仅达不到养生的目的,而且,还对身体有害。知道那个跳健身操的教练马华是怎么死的吗?长期在地下室、室内做这种运动,其最终结果,就是这样。记住,不要在马路上和快走运动,会吸进大量的汽车尾气!!!


  时间:运动的时间也很讲究。不要早上起来就运动,这样,身体里血液比较粘,影响气血运行。最好在太阳出来后,在树木茂盛的地方运动,这时,环境的空气质量最好,可以替换体内的浊气。


  出汗:前面已经说了,不要出大汗,出微汗即可。由于运动后,人体的汗毛孔都是张开的,①千万不要受风,更不能洗凉水澡,哪怕用凉水擦身体都不行,②如果内衣被汗水浸湿,一定要更换干净的衣服,否则,身体会将排出的毒素、寒、湿再度吸入体内,不仅达不到排毒的效果,反而越整越坏。


  调息:运动时,要把内心的杂事放心,让心灵归于平静,不要一边听着收音机或者音乐去运动,换言之,就是让脑子也静下来,让身体、心灵与环境融为一体。


  适度:运动一定要掌握量,以自己运动完后感觉不是很累为原则。每个人的情况不同,自己掌握吧。如果最开始做运动,肌肉会酸痛,可以停两天,或者在酸痛处刮痧,帮助肌肉排毒,然后再慢慢恢复运动。


  饮食:运动后,一定不要喝冷饮,如果你此时喝冷饮,对身体的伤害之大,是无法形容的。这就好比,你把锅都烧红了,突然加一瓢凉水进去,你看锅会不会炸。因此,运动后,最好喝点热粥,不仅肠胃容易吸收,还可进一步排出体内的寒气。切不可运动后暴饮暴食,因为,此时你的气血都集中到四肢去了。如果你吃的太多,会给肠胃增加负担。


  我个人选择的的快走运动,速度为一小时6-7公里,大约步行50分钟左右,微微出汗即停。然后,再做几组高踢腿和俯卧撑。恢复运动几周了,身体感觉不错,尤其是体重,持续下降,已经达到近十年的最低点,并且仍在持续下降中,即将接近BMI指数正常值。希望各位网友能每天抽一小时去户外做运动,坚持下来,身心都会受益无穷的。


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