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新年新气象 把健康列进规划

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[事件] 作者 :BYB.cn 日期:2009-1-2 09:31

  一年之计在于春,新年伊始,很多人有了新的设想、憧憬和规划,在忙着制定新的工作、生活、学习计划的同时,是否也该为自己的健康做个规划呢?湖北省妇幼保健院专家们在新年伊始为不同人群开出健康处方,提醒大家在计划着新的一年如何大展鸿图的时候,也别忘了给自己的健康以更多的关注。

  男人

  现状:健康红灯频闪

  中青年人是一个特殊群体,一方面,他们是家庭的顶梁柱,承担着来自家庭的主要责任,另一方面,这一年龄阶段的他们在事业上正处于成熟和上升时期,但相反忙于家庭、事业的他们对自己的身体健康有所忽视,甚至无暇顾及。湖北省妇幼保健院成人内科王晓军副主任医师说,在高度紧张的生活节奏下,面对来自方方面面的各种压力,中青年男性健康红灯频闪。

  规划:多分些注意力在身体上

  男性朋友,尤其是那些将目光盯在事业和工作上的中年人,应该对自己的身体现状有一个清醒的认识,不可自恃年富力强,对健康满不在乎。平时要定期进行有针对性的健康检查,对常见病、慢性病要做到早发现、及时治疗,同时要加强自我保健,做到戒懒惰、戒过劳、戒多食、戒焦虑,以保障自己的健康。

  每年至少体检一次。改变“得了病再治”的思想,应根据自己的实际身体状况每年进行有针对性的健康检查。血压、血脂、血糖、心电图、脑血流图等定期体检,能有效预防和治疗心血管等疾病的并发症。

  善待自己缓解压力。中青年人不仅要面对工作上的竞争,还要应付各种复杂的人际关系,常常会感到心理压力过大,甚至感到劳累不堪,逐渐变得易冲动。过重的心理压力将导致身心疾病,因此面对心理压力,要进行适当的自我心理调节,紧张工作一段时间后,最好能静下心来休息,旅游、闲聊以及文化休闲等方式,都可以缓解紧张精神状态。

  女人

  现状:妇科疾病呈年轻化趋势

  随着生活水平的提高、生活方式的改变,女性肿瘤出现了明显的年轻化趋势。湖北省妇幼保健院妇女保健科易念华副主任医师介绍,像子宫颈癌、卵巢癌、乳腺癌,还有子宫肌瘤等常见病,通过体检都可以早发现、早治疗,而且预后效果也很好,因此,对女性来说,妇检是一道“护身符”。

  规划:每年作一次妇检

  以往,医生只是建议30岁以上的女性每年做一次妇科检查,但随着一些女性疾病的年轻化,易主任建议:凡是有过性经历的女性,都应每年进行一次妇科体检。检查项目至少应该包括专科体检、病理检查、乳腺B超和妇科B超这4个项目。

  易主任告诫广大女性朋友,一定要更新观念,重视定期做妇科体检,同时对体检结果要认真对待,千万不要不了了之,有病要及时到正规医院治疗,不要等到问题严重了才想起来看病。

  老人

  现状:多种疾病的高发人群

  随着年龄的增长,人体全身各系统器官的功能和结构都会发生退行性改变,而许多特定疾病的危害性以及死亡率也随着年龄的增长而上升。因此,湖北省妇幼保健院保健部杨勤主任提醒,老人健康需未雨绸缪,保健胜于治疗。

  规划:自我保健愉悦身心

  一是要重视饮食上的合理与平衡。做到“三多三少”:蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些,糖类少些、脂肪少些、食盐更少一些。

  二是要重视体育锻炼。一般来说,对老年人最为有益的运动方式是有氧运动,如步行、慢跑、游泳、骑车等。

  三是要重视在日常生活中养成良好习惯。首先要使日常生活具有规律性,做到按时就寝、起床、就餐等。其次要注意培养自己的生活情趣,如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等,并合理安排时间。再次要戒烟限酒,避免长时间看电视等,做到劳逸结合。

  四是要重视心理上的平衡和稳定。知足常乐、自得其乐,用平常心对待周围的人和事;注重心理活动的合理调节,能够随时化解压力和矛盾。

  儿童

  现状:营养不良与营养过剩并存

  湖北省妇幼保健院儿童保健科王凤主任医师介绍:儿童主要的生理特点是生长发育,这一阶段,家长合理安排好孩子的饮食、睡眠和运动,便能为孩子的生长发育“加速度”。但是,常常在门诊见到一些营养不良或者营养过剩的孩子,多数是因为家长没有掌握好科学喂养的方法。

  规划:掌握好生长发育三法宝

  饮食必须做到全面均衡营养,让孩子吃多种多样的食物,不挑食、不偏食,也不能营养过剩。要给孩子多吃富含蛋白质、维生素D及钙、磷等物质的食物,如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等等;适时地添加适量的鱼肝油及钙质。

  睡眠睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内内环境失调,从而削弱孩子的免疫功能和体质。为了保证孩子睡眠时间和质量,应合理安排孩子的作息制度,早睡早起;家长夜间做事不要让灯光、声音影响孩子的睡眠;睡眠时被子不要盖得太多,有必要时可以安排1—2小时的午睡时间。

  运动运动能促进人体新陈代谢,特别是一定强度的跑、跳等运动,能够对骨骼产生良性的机械刺激,加速骨骼的生长。因此:每天保证孩子2至3小时户外活动时间,活动前先摩擦孩子的面部和双手,使皮肤有个缓冲的过程,活动时做到动静交替,活动量由小增大,循序渐进。
 

   

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