【byb.cn 】（来源：生命时报）了解体力下降不逞能 学会带病生活更乐观 懂得“服老”是种长寿智慧

　　受访专家：

　　北京老年医院老年医学科主任医师 王 媛

　　本报记者 田雨汀

　　《生命时报》 2026-07-31 第2013期 第3版

　　近日，一项发表在荷兰《国际应用积极心理学杂志》的新研究，聚焦世界著名长寿“蓝区”意大利撒丁岛。意大利卡利亚里大学研究人员招募了125位71~101岁老人，其中55人来自撒丁岛长寿蓝区，70人来自邻近非蓝区农村。对参与者进行全面评估后发现，蓝区老人虽然同样经历身体和认知功能衰老，但他们能更清楚认识年龄带来的限制，把精力集中在仍然能做好并觉得有意义的事情上，同时利用补偿策略弥补能力下降，因此能保持较好的情绪状态和生活质量。
　　北京老年医院老年医学科主任医师王媛接受《生命时报》记者采访时指出，“研究中的认清局限，不是简单承认‘我老了’，而是准确认识各方面发生的变化。”比如了解生理功能局限，包括体力耐力、肌肉力量减退，关节活动受限，身体平衡变差，伤口愈合变慢，感官功能退化，大脑处理信息能力减退等;学会与高血压、糖尿病、骨关节炎等慢病共存，带着慢病平稳、舒适地生活;接受社会角色变化，坦然面对职场身份退场，将社交重心逐步转移到家庭与邻里之间。王媛表示，认清自身局限能为老人带来许多好处。

　　提高做事效率。不少老人依旧用年轻时的标准要求自己，大小事都亲自完成，导致体力透支、身心俱疲。认清自身局限后，把有限的精力集中在真正重要的事情上，效率反而更高。
　　减少焦虑抑郁。衰老带来的心理压力，往往来自不断拿现在和年轻时比较，如果总想着“以前我能做到，现在为什么不行”，很容易陷入自责与失落，严重时甚至可能诱发抑郁情绪。研究发现，愿意接纳自身局限、主动降低目标期待的老人，焦虑症、抑郁症的患病风险会降低40%。
　　降低意外风险。很多老人发生意外并非因为身体差，而是高估了自己的能力。知道什么时候该慢一点、什么时候该借助扶手、什么时候需要别人帮忙，是健康管理能力的体现。研究证实，对衰老持有客观积极态度的老人，会比一味抗拒衰老、盲目逞强的老人多活7.5年，这份健康收益甚至超过坚持运动、戒烟等方式。

　　很多老人不愿“服老”，觉得认清局限就是示弱、认输。对此，王媛表示，老人可以通过三大补偿策略，最大程度保持功能、幸福感和生活质量。

　　社会性补偿。遇到困难主动寻求社会支持，找家人商量、与朋友交流或接受别人帮助，而不是自己硬撑。比如，因听力衰退而与人沟通存在阻碍时，可以坦诚告知自己听力不佳，请对方放慢语速、提高音量，不刻意回避。
　　工具性补偿。善于利用各种工具，让自己的生活更方便。比如选用长柄清洁工具、洗澡座椅、便携买菜小推车、电动开罐器，重物分多次搬运，全屋大扫除拆分到几天逐步完成。面对记忆力衰退、经常忘事的情况，可以常备记事本、便签、手机闹钟、分药盒，将钥匙、钱包、水杯等日常高频使用的物品固定摆放在玄关、桌面同一位置。
　　心理性补偿。同一件事情换一个角度理解，尝试用积极心态重新评价。例如，从“今天步数又没达标”变成“今天比昨天多走几百米”，更容易获得成就感。优化选择，比如腿脚不便时，适当缩小日常出行范围，优先去真正想去的场所，多培养读书、养花、追剧等居家爱好，丰富日常生活。