【byb.cn 】（来源：生命时报）久坐不动，正在加速现代人的心血管衰老进程。很多人白天久坐后，出现频繁头晕、胸闷、疲惫乏力等症状，甚至埋下三高、心梗的隐患。

　　阜外华中心血管病医院智慧转诊中心主治医师 崔 强□体外循环与体外生命支持科副主任医师 李建朝　　　　

　　《生命时报》 2026-07-28 第2012期 第11版

　　人体血液循环很大程度依靠肌肉收缩助推，久坐后，全身肌肉会处于松弛停滞状态，血液流速断崖式下跌，血管损伤会随久坐时长而持续加重。

　　久坐1小时：血管“轻微淤堵”。此时下肢血液流速可减慢超20%，血液黏稠度升高，身体脂质代谢效率降低。本该及时代谢排出的油脂、糖分，开始少量堆积、附着在血管内壁，为血管淤堵埋下隐患。此时可表现为双腿发胀发麻，起身时头晕眼花、眼前发黑，这是血管供血不足的最直观表现。
　　久坐3小时：血管弹性下降。全身血液循环会明显减慢，血管舒张能力可下降30%，血管壁逐渐僵硬、变脆。身体胰岛素敏感性也下降，血糖、血脂代谢紊乱，使多余胆固醇吸附在血管内壁，甚至形成初期斑块，逐渐造成不可逆损伤。同时，为了推动黏稠、流速缓慢的血液，心脏必须超负荷泵血，长期如此会引发持续性心肌疲劳，损伤心肺功能。此时可能出现肩颈僵硬酸痛、莫名胸闷气短、频繁打哈欠、大脑昏沉乏力等表现，工作专注力也下滑。
　　久坐8小时：血管进入“早衰受损状态”。数据显示，日均久坐8小时以上，心血管病风险可升高125%。原本细小的血管斑块彻底固化，血管硬化、狭窄速度加快，全身血液淤堵，下肢静脉血栓风险飙升。久坐还会“锁死”代谢，让血压、血脂、血糖居高不下，形成“久坐—代谢差—血管堵—三高加重”的恶性循环，让血管提前老化。这类人群可出现乏力、莫名心慌心悸、双腿水肿发胀、晨起头晕乏力，稍微运动就气喘。

　　要想护血管，必须减少久坐。每坐40~60分钟，起身活动3~5分钟，帮助规避血管损伤。每坐3小时，建议起身脱离工位，慢走2分钟，搭配转腰、转头、抬臂动作，同时可搓热双手轻轻按摩颈部。即使坐着，也要通过踮脚勾脚、扩胸拉伸等动作，来促进血液循环。下班后，建议通过靠墙站立、高抬腿慢走等动作，对冲久坐带来的血管损伤。此外，静坐时不要跷二郎腿、瘫坐塌腰，同时要少量多次喝温水，来保护血管健康。