【byb.cn 】（来源：生命时报）盆底是由肌肉、韧带和结缔组织共同构成的一张“隐形吊床”，稳稳托住膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。如果这张“床”在不经意间悄悄松弛、破损，原本归位的脏器便会移位，引发尿失禁、盆腔脏器脱垂等问题，不仅身体受损，更让许多女性在咳嗽、大笑甚至社交时陷入尴尬。

　　北京大学第一医院太原医院妇科主治医师 赵 媛 □主任医师 尹 玲

　　《生命时报》 2026-07-28 第2012期 第10版

　　数据显示，我国女性尿失禁患病率达30.9%，盆腔器官脱垂达9.6%。产后女性、中老年人、长期负重劳动者及肥胖人群尤为高发。盆底损伤的危害远不止漏尿：轻者下腹坠胀、腰酸，不敢跑跳;重者脏器脱出，影响行走与正常生活。
　　这张“吊床”是如何一步步被破坏的？怀孕分娩是主要“元凶”。孕期子宫重量增加，长期压迫盆底肌;分娩时，胎儿通过产道使肛提肌发生裂伤、薄弱或过度扩张。这是盆底损伤最常见的因素。
　　衰老是不可逆的“折旧”。随着年龄增长，雌激素水平下降，盆底组织的胶原蛋白流失，肌肉弹性降低、力量减弱。
　　慢性腹压增高是隐形“推手”。长期便秘、慢性咳嗽、肥胖或频繁提重物，会让腹腔压力反复升高，像一只无形的手持续向下拉扯盆底。
　　不当运动与不良姿势。高强度跳跃运动、错误的力量训练姿势，甚至长期穿高跟鞋改变身体重心，都可能额外增加盆底负担。

　　盆底损伤常见的信号有以下几点：咳嗽、打喷嚏、大笑或跑步时不自主漏尿;阴道有异物感或下坠感，感觉有东西掉出来;排尿困难、尿频尿急或排便费力;性生活不适或疼痛;小腹坠胀、腰骶部酸痛等。

　　防治盆底疾病，记住四个关键词：1.早筛。产后42天及围绝经期女性，务必进行盆底功能评估。2.多练。坚持凯格尔运动（收缩肛门和阴道，每次3秒后放松，每日3组，每组10~15次），是公认的居家康复法宝。3.减负。控制体重，治疗慢性咳嗽和便秘，避免长期提重物，保持正确站姿坐姿等。4.就医。切勿因羞耻延误治疗，及时就医进行盆底康复效果显著，严重者可考虑手术治疗。