【byb.cn 】（来源：北青报）委中穴位于膝盖后方的腘窝正中央，是足太阳膀胱经的合穴。膀胱经从头走到脚，乃人体最长的经络，主一身之表，同时掌管着水液代谢。一旦膀胱气化功能减弱，水湿排不出去，就容易积在下肢，形成水肿。合穴是经气汇集的枢纽，按揉委中穴，可激活整条膀胱经的气化功能，让停聚的水湿重新流动起来，从尿液排出体外。尤其对久坐久站、循环不畅导致的下肢水肿，见效很快。

　　北京中医药大学东直门医院针灸科副主任医师 张 章

　　《生命时报》 2026-07-28 第2012期 第8版

　　具体操作方法：坐在椅子上，腿自然弯曲，膝盖后方会出现一条横着的腘横纹，正中间的凹陷就是委中穴。用双手拇指指腹同时按揉两腿委中穴，力度由轻到重，以酸、麻、胀的感觉向小腿甚至脚底放射为最佳。每侧按揉3~5分钟，每天早晚各做1~2次。按揉时，配合反复勾脚尖、绷脚尖的踝泵动作，效果更好。
　　需要提醒的是，此法主要针对湿浊下注引起的功能性水肿，常见表现是下午腿脚肿胀、按下去有凹陷但能很快弹起，伴有身体沉重、大便黏腻等。外治的同时，日常饮食可搭配喝些冬瓜薏仁汤或玉米须茶，帮助健脾利湿。如果水肿伴皮肤发亮、硬肿、按压凹陷久久不回，或本身有严重心肾疾病、静脉血栓等问题，则不宜自行按揉，需要及时就医查清病因。