【byb.cn 】（来源：生命时报）肾精枯涸无法上济心火 阴血亏虚日久伤及阳气 更年期后，男滋阴女补阳

　　受访专家：

　　甘肃省名中医、甘肃省第二人民医院中医内科主任医师 王世彪

　　本报记者 单祺雯

　　《生命时报》 2026-07-24 第2011期 第8版

　　进入更年期后，调养方向会发生转变：男性重在滋阴，女性重在补阳。甘肃省名中医、甘肃省第二人民医院中医内科主任医师王世彪表示，这看似与“男补阳、女滋阴”的常规认知相反，但背后是人体阴阳在中年之后此消彼长的客观规律。
　　男性易阴虚阳亢，滋阴意在制火。男性一生以精为本，持续的工作压力、情志劳损，尤其是长期熬夜、抽烟、喝酒等习惯，会不断暗耗阴精。年过四十，肾阴开始亏少，进入更年期，肾阴进一步枯涸，无法上济心火、涵养肝木，便出现阴虚阳亢的局面。此时，再用温阳之法进行调养，只会加重阴液耗伤，令虚火更烈。因此，更年期男性应侧重滋补肾阴，使阴精充盈，虚阳自可潜降。
　　饮食上，少吃羊肉、烈酒、辛辣等助热伤阴之物，适宜多食鸭肉、海参、牡蛎、黑芝麻、银耳、百合、山药等养阴生津之品。日常可饮石斛麦冬茶（石斛3克、麦冬3克，沸水冲泡），有益胃生津、滋肾润肺之功。每天按揉肾经原穴（脏腑原气输注、经过和留止的特殊穴位）太溪穴（内踝尖与跟腱之间的凹陷处），可调补肾阴。每侧按压3分钟，以感到酸胀为度。熬夜最伤肾阴，晚上11点前必须入睡。运动应避免大汗淋漓，避免气随津泄，反耗阴液，宜选太极拳、八段锦等和缓运动。

　　女性易阴损及阳，补阳意在生火。女性经、带、胎、产均依赖阴血支持，绝经后“天癸”（促进与维持男女性机能的物质）衰竭，肾阴骤减。中医认为，阴阳互根，阴血亏虚日久，必伤及阳气。绝经初期虽偶见潮热汗出等阴虚之象，但很快会转入以肾阳虚为主导的阶段，表现为命门火衰、温煦不足、气化无力。此时，单纯滋阴已无法解决怕冷、疲乏、夜尿频多等根本问题，需要温补肾阳，激发机体的温煦与推动功能，才能改善整体代谢与能量状态。
　　饮食上，尽量远离生冷瓜果、冷饮，可适当增加羊肉、核桃、韭菜、肉桂、小茴香等温性食物的摄入量。若常年手足不温、腰腹冷痛，冬季可每周喝一次当归生姜羊肉汤，平时可温和艾灸关元（脐下3寸）、命门（后正中线上，与肚脐相对）等穴位，每穴15分钟，以热量透达腰腹为佳。白天适量晒晒后背，利用自然光线温煦督脉与膀胱经，助力阳气生发。坚持微出汗的规律运动，如快走、五禽戏、八段锦等，动则生阳，但勿过度锻炼。