【byb.cn 】（来源：生命时报）如果天没亮就锻炼，不仅不养人，反而暗中透支阳气、招惹病邪。对于判断晨练的最佳时间，中医建议“看太阳”。

　　江西中医药大学附属医院肾病科主任医师 王茂泓
　　《生命时报》 2026-05-26 第1994期 第8版

　　《素问·四气调神大论》对冬季起居的指导十分明确——必待日光。在晨练方面，这是一条贯穿四季的核心原则，即锻炼最好等太阳完全升起后再进行。中医认为，人与天地相应，太阳是自然界阳气的主要来源，日出后，天地阳气开始升发，人体阳气也随之从闭藏状态转为活跃。此时运动，是顺势而为，借天地的阳气帮身体把内在的阳气调动起来。若太阳还没出来就出门锻炼，天地间阴寒之气未退，人体阳气尚在蛰伏，强行运动等于逆势而动，逼着身体透支本应用于温养脏腑的阳气来应付外在消耗，长期如此对身体不利。

　　寒湿伤肺。清晨日出前，露水重、雾气寒，中医讲“肺主皮毛、开窍于鼻”，此时在室外大口呼吸，寒湿浊气直入肺经，容易诱发咳嗽、哮喘、过敏性鼻炎，对老慢支患者也不利。
　　寒凝血瘀。寒气收引，很多老年人天没亮就出门，冷风一吹，血脉骤然收紧，血压升高，使心脑血管事件发生风险大增。

　　太阳升起的时间四季有别，晨练的“最佳窗口”也随之变化。春夏季太阳出得早，天地阳气升发快，可以稍早点，做些舒展运动，助肝气条达;秋冬季太阳出得晚，应该等到阳光铺满大地、寒气渐渐散去再锻炼。由于我国经度跨度大，各地日出时间不一，选择晨练时间的总原则是最早在太阳升起后的半小时至一小时。老年人、体弱者、有慢性呼吸道疾病或心脑血管病的人，冬天晨练千万别跟寒风较劲，建议在阳台上晒着太阳活动活动，也可在室内做八段锦，亦或原地搓搓耳朵、揉揉肚子，同样能通经络、养阳气。