【byb.cn 】（来源：生命时报）得到赞美会手足无措，下意识否定;面对机会不敢争取，怕“德不配位”;接受他人善意会愧疚，总想加倍偿还;甚至会主动推开美好，避免“失去时更痛苦”……如果你也这样，可能是陷入了“不配得感”。

　　国家卫健委认证心理治疗师  郭 瑞

　　《生命时报》 2026-05-15 第1991期 第6版

　　从心理学角度看，不配得感是一种深层的心理匮乏，指一个人潜意识里认为自己不值得拥有美好的事物，哪怕具备相应能力，也会怀疑、否定自己。以往的研究发现，三类人最易出现不配得感。

　　①过度讨好者。他们习惯优先满足他人需求，忽视自身感受，长期压抑自我，潜意识里认为“只有讨好别人，才配被喜欢”，一旦停止付出，就会陷入自我否定，觉得自己什么也配不上。
　　②成长中被否定者。童年或成长阶段常被父母、长辈否定，比如“你不行”“你不如别人”，这些评价会内化为自我认知，即便后来变得优秀，也难以摆脱“我不够好”的执念。
　　③追求完美者。他们对自己要求极高，容不得半点瑕疵，一旦达不到预期，就会全盘否定自己，认为“不够完美，就不配拥有想要的一切”，长期活在自我苛责中。
　　④改善不配得感，关键在于自我接纳。一是客观看待自己，把好的、不好的都罗列出来，正视自身优点与付出，别只盯着负面标签看;二是把自己重养一遍，多接触优秀的人、多肯定自己的成绩、像对待他人一样温柔包容自己，弥补过往的心理缺失;三是允许自己不完美，人无完人，做错、做不好是常有的事，不要因一点瑕疵就全盘否定自己。