【byb.cn 】（来源：生命时报）认知障碍患者的家庭照护是一项长期且充满挑战的工作。照护者可能时常感到疲惫、焦虑、情绪低落。这不是个人脆弱的表现，而是面对持续照护压力时的正常反应。照料者需要学会接纳自己的情绪波动，并积极构建支持体系。

　　北京老年医院认知障碍诊疗中心副主任医师 李文杰 □主任 吕继辉
　　《生命时报》 2026-04-10 第1983期 第3版

　　寻求外部支持。定期参加专业照护技能培训、心理辅导课程，以提升技能、缓解无助感;积极加入照料者互助小组，与同行分享经验、倾诉烦恼来获得情感支持。

　　落实家庭协作。家庭成员合理分工，建立轮班照护机制，确保主要照护者每周能有1~2天的完整休息时间;还可以充分利用社会资源，如日间照护中心或短期托管服务，为自己争取喘息的机会。

　　管理自身健康。尽量保持规律的作息时间，保证足够睡眠，避免长期睡眠不足;坚持适度运动，如每周3次、每次至少30分钟散步或瑜伽;注意均衡饮食,多摄入富含蛋白质和维生素的食物。

　　及时寻求帮助。当感到情绪持续低落、焦虑不堪重负，已经影响到日常生活时，应及时寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助。

　　照护者的身心健康与照护质量息息相关。接纳自己的情绪波动并积极应对，才能为家人提供持久的支持。