【byb.cn 】（来源：生命时报）美国加州大学研究显示 轻快运动保护认知
　　陈宗伦

　　《生命时报》 2026-03-31 第1980期 第4版

　　坚持运动是维持大脑健康的利器。英国《阿尔茨海默病研究与治疗》杂志刊登美国一项新研究表明，短时频繁的轻快体育活动，对老年人认知的保护效果最好。

　　美国加州大学研究人员对279名40~91岁的无痴呆症参试者进行了跟踪研究。他们佩戴身体动作监测腕表，连续30天记录从各种锻炼到日常家务的所有活动数据。研究人员还通过脑力游戏测试其记忆力、思维速度和解决问题的能力;通过大脑磁共振扫描测定脑区大小和脑白质健康状况。按照“1次主动锻炼”是“以每分钟40步或更快速度步行至少10分钟”的定义，参试者被分为锻炼组（至少1次主动锻炼）和非锻炼组（0次主动锻炼）。结果发现，79%的参试者在30天内至少完成了1次主动锻炼。相比非锻炼组，锻炼组参试者的脑白质更健康，认知执行能力也更强。这表明，进行短时间、频繁的快速体育活动有助于延缓大脑衰老，且女性受益比男性更明显。

　　新研究打破了“必须长时间集中锻炼才有效”的传统观念，为老年人提供了更容易坚持的护脑方案。锻炼频率和步速还可以作为大脑健康的首要预测因素。