【byb.cn 】（来源：生命时报）触发应激状态 身心长期紧绷 糟糕关系催人老

　　受访专家：

　　海军军医大学第二附属医院心理科副主任医师 潘霄

　　本报记者 施 婕

　　《生命时报》 2026-03-24 第1978期 第6版

　　我们总说“孤独伤身，社交益心”，但不是所有社交都有价值。近日，发表在《美国国家科学院院报》上一项涉及2000多人的研究发现，那些相处起来让人疲惫、压抑的“消极社交”，不仅无法成为我们的心理支撑，反而加速衰老，大幅增加炎症风险。

　　海军军医大学第二附属医院心理科副主任医师潘霄介绍，消极社交关系并非简单的“合不来”，它泛指那些会经常给你制造麻烦、带来问题，让你情绪变差、生活变得困难的社交联结。这类关系以敌意、紧张、过度负担为核心，需要你不断付出精力去解决对方带来的问题，却毫无正向反馈。上述研究显示，28.8%的受访者至少存在一段这样的关系。在各类人际关系中，消极社交最常出现在同事关系中（11.3%），紧随其后的是室友（10.4%）、家长（9.8%）、子女（9.7%），伴侣和配偶的占比分别为8.7%和8.5%，朋友中消极社交的比例最低（3.5%）。

　　潘霄说，很多人觉得对待这类关系“忍忍就算了”，但消极社交的伤害远比我们想象的严重。生理上，它会加速衰老，表现为皮肤状态变差、精力恢复变慢，日常稍作活动就易疲惫，入睡难、易醒等。上述研究显示，社交圈里每增加一个消极社交对象，衰老速度就会加快1.5%;就算仅有一段消极关系，就可能让一个人的生物年龄比实际年龄老9~10个月。与此同时，身体还会出现连锁问题，如肥胖、炎症风险上升，为各类疾病埋下隐患。心理上，这类关系会加重抑郁、焦虑情绪，让人身心状态变差。而长期陷在负面情绪里内耗，人会慢慢失去对生活的积极感。

　　消极社交之所以带来身心的双重伤害，根源在于它会触发人体的慢性应激状态。这种持续不断的压力，会让身心长期紧绷，生理弹性被不断削弱，最终打破内在平衡，直接表现为衰老加速、炎症水平升高以及焦虑、抑郁等心理问题。所以，不要觉得“身边有很多同事、朋友”就一定是好事，还要评估这些关系是有益还是有害的。当你和一个人相处时有以下信号，就要警惕：身体信号，相处时总觉得压抑疲惫，交流后莫名烦躁低落;情绪信号，对方只传递负面情绪，从不在意他人的感受;关系信号，在这段关系中，只有你不断妥协付出，却得不到任何正向反馈;直觉信号，一想到要和对方相处，你就感到抵触、焦虑。面对这样的关系，潘霄认为可以通过以下方式减少消耗。

　　划界限。对于不一定要与之相处的关系，可以适当远离。比如与老给自己找麻烦的同事划清工作边界，减少非工作交流，拒绝承担不属于自己的责任;室友、邻居等生活关系，适当减少接触频率，明确生活空间的边界，不被对方打乱生活节奏。

　　调预期。家人、亲人等亲密关系，可先尝试坦诚沟通，表达自己的感受和底线。如果沟通无果，就调整对这段关系的期待，接受对方可能就是这样的人，不再指望从这段关系中获得情感支持。放下不必要的心理负担，把情感需求转向那些让你感到安心的关系。

　　断联系。如果一段消极关系让自己反复消耗，且沟通和设立边界都没有用，那么远离甚至断联，是保护自己的最好选择。

　　潘霄表示，真正的正向社交，核心是相互尊重、双向付出，感受到情绪的滋养与价值的认可，不用刻意妥协、无需过度内耗，彼此既能分享喜悦，也能适度倾诉烦恼，更能在对方需要时给予支撑，也在自己疲惫时获得慰藉。学会筛选社交，建立健康的关系边界，才能让身心远离内耗，守护健康。