【byb.cn 】（来源：生命时报）西班牙最新研究发现 生物钟乱了，肌肉量会少
　　陈林烽

　　《生命时报》 2026-03-13 第1975期 第4版

　　生物钟可以通过调控激素分泌、代谢、睡眠活动等，帮助身体适应昼夜变化。瑞士《营养素》杂志刊登西班牙一项新研究发现，生物钟还可能对肌肉量产生影响。

　　人体生物钟通常可分为晨型（也称“云雀型”或“早起型”，清晨至上午时段精力最充沛）、夜型（也称“猫头鹰型”或“晚睡型”，通常晚上工作效率更高）和中间型。为了解生物钟对肌肉质量的具体影响，西班牙贝尔维特大学医院、贝尔维特生物医学研究所、巴塞罗那大学等机构联合进行了一项综述研究，主要是结合肥胖和衰老等情况，对生物钟、生活习惯（饮食、运动与休息）与肌肉质量之间关系的相关论文展开梳理分析。结果发现，与晨型生物钟人群相比，夜型人群的进餐时间更晚、睡眠作息及运动更不规律，其患肥胖、肌少症和代谢障碍的风险更大。在分子层面上，昼夜节律基因表达紊乱会影响蛋白质合成、胰岛素敏感性和能量代谢，进而导致肌肉退化和恢复受损。

　　研究人员表示，将生物钟类型纳入健康调整建议，督促人们改变生活方式，尽可能向昼夜节律靠拢，可提升减重效果、预防肌肉流失，并促进整体健康。