锻炼有动有静，静功就是练吸操，运动就是练棒击操，都要求一天练3次。­

学员在练习棒击操

学员在练习棒击操

学员在练习棒击操

　　我们虽然每天有小宇帮忙通经络，但有一个人住的离我们比较远，一时找不到按摩师，我就让他每天自己撞墙，打棒击操。那人做的也认真，最后并没有像我想象那样效果差很远，相反，他的认真给他带来了丰厚回报。­

　　先来说说呼吸操练习情形。最开始女士们对这个一点都不感兴趣，催着她们学会以后，开始第一天她们就没当回事，一问她们都不好意思说没怎么练，女人真的都不爱练这个，让她们练练瑜伽也许还会有兴趣，这样站桩他们是不愿意的。我就很认真告诉她们这有多重要，看我那认真劲儿，第二天都开始试着练起来。

　　第二天，A女士说听了呼吸操入睡很容易，每晚没有听完就睡着了。

　　B女士练了以后感觉手指一阵阵发麻，而且鼻子特别痒，她有鼻炎，估计气冲病灶会有反应的，第三天鼻炎就犯了，晚上只有用嘴呼吸，也睡不好，人难受的不得了，我说不要紧，身体自动排寒，会很快好的。我说的没错，过了一天就好了，然后我告诉她还会发，但一次会比一次轻，时间也不会很长，结果，在7天快要结束的时候又发了。她也安心接受，并没有惊慌。

　　C先生练习很认真，告诉我练习时口中津液特别多，屁也多，每次练习完神清气爽，感觉精力充沛。­

　　至于棒击操，每天用特制的棒子击打关节部位，打在阳经上面，但要透到阴经，每天这样的练习，对经络的通畅大有益处。开始敲击的地方都出现了瘀斑，他们很害怕，我告诉他们没关系，只是表明体内的淤堵在被你打通，B女士每天打的汗流浃背，却觉得轻松的不得了。这样锻炼多方便啊，在家就可以，不用出去跑步，也不用花钱去健身室。­

　　有小宇每天给他们打通经络，加上他们自己认真的锻炼，身体逐渐慢慢通畅。7天下来，每个人都爱上了呼吸操，棒击操，表示以后一定坚持练习。