【byb.cn 】（来源：生命时报）如果人类从未想象过在月球上看地球，那登月将永远无法成为现实。正是因为有一些人敢想，人类才能获得如此多的伟大成就。心理学中的贝尔效应，就是指那些相信自己能达成目标、敢于清晰想象自己成功景象的人，实际上更有可能实现目标，这背后有着科学道理。

　　国家二级心理咨询师 赖巧珍
　　《生命时报》 2026-01-06 第1959期 第6版

　　神经科学研究发现，当我们生动地想象完成某个任务时，大脑中相应的神经通路会被激活，与真正执行该任务时激活的区域高度重合。这种“心理演练”不仅强化了神经连接，还建立了“成功路径”的认知地图，让实际执行时大脑更易调取相关资源。清晰的想象也可以将模糊的愿望转化为具体目标，为大脑提供明确的“靶心”。这种目标的具体化，触发心理学上的“目标—行为一致性”机制，使我们更倾向于采取与目标一致的行动。而且，生动的成功想象就像在心灵的“信心账户”中不断存款，每一次想象都是一次微小的成功体验，累积起来形成强大的自我信念。

　　想象力的价值无可否认，但并非所有想象都指向成功。准确地区分想象的三种形态，是实现贝尔效应的关键前提。

　　空想是一种脱离现实、缺乏行动支撑的想象。它如浮云般美好却转瞬即逝，没有化为行动的计划与路径。空想者常说“要是……就好了”，却鲜有“我将如何实现”的追问。空想的特征在于其与当下能力的彻底割裂，以及行动意愿的缺失。

　　妄想更甚，是一种与现实严重脱节、无视客观规律和证据的固执想象。它源于对现实的扭曲认知，常见于未能正确评估自身条件与外界约束的情况。妄想者常常过度自信，拒绝调整目标或方法，最终可能导致资源浪费与心理失衡。

　　理想则是贝尔效应所指的“敢想”的核心。它扎根现实，又指向可能。理想者能清晰了解自身条件与环境限制，但不被其束缚，而是从中寻找实现突破的方法。理想的最大特征在于其与行动的高度结合：想象指导行动，行动修正想象，形成良性循环。

　　理解贝尔效应后，如何让想象成为成功的催化剂而非空转的轮子？一方面，将想象过程可视化。想象自己站在领奖台上的确能激发动力，但更关键的是想象通往领奖台的具体步骤。比如在脑海中勾勒出每天早起完成训练计划、在训练场上挥洒汗水纠正动作、遇到挫折时给自己加油打气、向教练和前辈请教技巧，最终凭借扎实积累，一步步踏上领奖台，接过奖杯，台下掌声雷动的场景。根据这个最佳结果，定期与实际情况对照，及时调整想象的细节与路径，让目标变得更精准、更可实现。

　　另一方面，用成长型思维“打底”。贝尔效应说明了一个简单却深刻的真理：我们不是先有能力然后敢想，而是先敢想然后发展出相应能力。相信能力可以通过努力发展的人，更可能从想象中获益。因为他们将挑战视为成长机会，将失败看作积极反馈。这种思维为大胆想象提供了安全网，即使暂时未能实现，也是成长过程的一部分。