【byb.cn 】（来源：生命时报）外寒影响膀胱功能 内寒削弱水液代谢 天冷要给泌尿系统保暖

　　首都医科大学附属北京中医医院泌尿外科主治医师 张 磊 □主任医师 贾连城

　　《生命时报》 2025-12-05 第1950期 第11版

　　在中医看来，冬季的寒气不仅是外在的物理低温，更是一种能侵入人体、引发疾病的“邪气”。泌尿系统的健康与冬季的养护息息相关，一旦受寒，就可能出现尿频、尿急、夜尿增多甚至腰膝酸软等问题。

　　泌尿功能由肾与膀胱这对脏腑掌管。肾主水、藏精、司二便，肾阳是人体阳气的根本，像身体里的“太阳”，温煦着全身脏腑，推动着水液的代谢与排泄。冬季寒气通于肾，寒为阴邪，最容易损伤阳气。肾阳不足，就好比锅炉的火力不够，无法有效地蒸腾气化水液，导致水液直驱而下，出现小便清长、夜尿频多等现象。此外，腰为肾之府，肾阳不足的人，在冬天常常会感到腰部冷痛、膝软无力。膀胱则主贮尿和排尿，其功能有赖于肾阳温煦和气化。肾阳充足，膀胱开阖有度，排尿才能正常。若下腹部和腰骶部受寒，寒邪会直中膀胱，可能出现尿频、尿急、排尿不畅等状况。对于本身肾阳不足的女性，这种外寒更容易引发泌尿系感染。

　　可以看出，冬季的寒邪会从内外两方面攻击泌尿系统：外寒直接侵袭腰腹和下肢，影响膀胱和经络;内寒则损伤肾阳，从根本上削弱水液代谢的动力。因此，保暖是冬季养护泌尿系统的核心策略。

　　重点区域要保护好。腰部和下腹部是肾与膀胱的“住宅区”，建议冬季穿上长款外套或佩戴柔软的护腰，避免穿低腰裤，以确保这些区域不受风寒。睡前可以用暖水袋热敷后腰（肾区）和小腹部，每次15~20分钟，以温补肾阳、减少夜尿。

　　温暖足部引火归元。俗话说“寒从脚起”，足底有肾经循行，双脚冰冷会直接消耗肾阳。建议每晚用40℃左右的温热水泡脚15~20分钟，水最好没过脚踝。可在泡脚水中加入少许生姜或艾叶，以更好地温通经络、驱散寒湿。

　　起居有常顾护肾阳。冬季应遵循“早卧晚起，必待日光”的养生原则，保证充足的睡眠有利于肾阳的潜藏和恢复，避免在清晨或深夜寒气最重时外出活动。洗澡、洗头后要立刻擦干，穿好衣物，防止寒气入侵。

　　按摩穴位激发内暖。1.搓揉后腰：将双手搓热，紧贴腰部，上下快速摩擦，直到腰部感觉发热为止。此法能直接温煦肾阳。2.按揉关元穴：关元穴位于肚脐下4指处，是男子藏精、女子蓄血之所，用手掌根部轻揉该穴，有培元固本、温煦下焦的功效。