【byb.cn 】（来源：生命时报）运动可改善血液循环，增加皮肤弹性，维持体态年轻。但日前西班牙《国家报》网站报道，一些不当运动也可能加速皮肤衰老。

　　张炳钰

　　《生命时报》 2025-05-23 第1897期 第7版

　　运动引起皮肤衰老或与这两种机制有关。首先，脂肪对面部皮肤起一定支撑作用，运动有助减脂，但减肥过快可能会出现面部松弛、下垂的问题。其次，运动会产生自由基，当长期高强度运动或恢复不足时，自由基积累超过身体清除能力，会出现氧化应激反应，导致胶原蛋白流失、皮肤屏障功能改变、细胞再生能力降低。

　　在以下六种情况中，运动会加速皮肤老化：

　　1.高强度运动与热量摄入不足相结合，这时身体会利用储备脂肪作为能量来源，引起脸部暴瘦显老。

　　2.长期高强度间歇训练结合耐力运动，这两类运动会提高皮质醇水平，如果皮质醇过量，可能会分解面部皮肤中的胶原蛋白，加速皮肤老化。

　　3.长期或极端的户外耐力运动，长期不做皮肤防护措施、直接暴露于户外环境中，加上面部脂肪流失、自由基过量，也会促使老化。

　　4.运动时汗液长期积累、不清洁，会改变皮肤微生物群，导致油性或痤疮皮肤的毛孔堵塞;此外，汗液中含乳酸、尿素等成分，大量汗液长时间滞留可能会刺激皮肤。

　　5.水中运动过久，泳池中的氯会使皮肤变干、变脆弱，导致皮肤过敏、发红，水分流失。

　　6.带妆运动。研究显示，带妆运动时，粉底能锁住皮肤水分，但也会造成皮脂分泌增加、毛孔堵塞风险更大。

　　推荐以下保护和恢复措施，将运动对皮肤的不良影响降到最低。

　　1.运动前清洁皮肤，减少皮肤表面多余的皮脂和污垢，卸去面部彩妆。

　　2.运动后做好护肤，用清水或温和洁面乳清洁皮肤，去除汗水和污垢;涂抹保湿面霜或乳液、润唇膏，但要避免太过油腻，可使用富含透明质酸、泛醇或神经酰胺的产品。

　　3.户外运动做好防晒，使用防晒品，日常可搭配使用含维生素C或烟酰胺等抗氧化剂成分的护肤品来加强其作用。

　　4.坚持抗氧化饮食，多选择富含胡萝卜素、维生素E、维生素C、硒、多酚类的食物;锻炼后及时补充碳水化合物和蛋白质，可促进肌肉恢复、降低皮质醇水平。