【byb.cn 】（来源：生命时报）最佳睡眠时长没有统一标准

　　受访专家：

　　东南大学附属中大医院健康管理中心主任 朱欣佚

　　本报记者 董长喜

　　《生命时报》 2025-05-20 第1896期 第4版

　　熬夜加班、刷手机、学习工作压力等因素，让越来越多人出现睡眠问题，尤其是睡眠不足。那么，睡眠时长是否有全球一致的标准呢？前不久，刊发在《美国科学院院刊》的一项最新研究显示，不同国家和地区中“健康所需睡眠时间”差异很大，也就是说，你的最佳睡眠时长可能取决于你居住在哪里。这挑战了“每个人都需要相同睡眠时间”的传统看法。

　　这项研究由加拿大不列颠哥伦比亚大学与维多利亚大学合作开展，研究人员对来自20个国家和地区的近5000名参与者进行了睡眠数据和健康情况的分析。结果显示，不同地区的平均睡眠时长存在显著差异。其中，最低的为日本和韩国，平均睡眠时长分别为6.9小时和7.3小时;最高的为澳大利亚和新西兰，平均睡眠时长分别为8.3小时和8.4小时;美国的平均睡眠时长为7.9小时，中国大陆地区的平均睡眠时长为8.1小时;20个国家和地区整体平均睡眠时长为7.9小时。

　　尽管各国平均睡眠时长差异显著，但研究人员没有发现睡眠不足地区的人们，比睡眠时间较长地区的人们更不健康。研究人员表示，睡眠时长更接近自己文化背景所倡导睡眠时长的人，往往整体健康状况更好。研究人员还发现，在20个国家和地区中几乎都存在“睡眠负债”现象，即人们的睡眠时间比本地区理想值平均少1小时左右。其中，日本人均“欠债”54分钟，法国“欠债”56分钟。

　　东南大学附属中大医院健康管理中心主任朱欣佚表示，通常建议睡眠8小时，但会随着人群、文化的不同而发生变化，并没有一种适合所有人的睡眠时间。不同地区的文化、生活方式、社会环境等因素，都会对睡眠时长和健康状况产生影响。该研究表明，制定关于睡眠建议的公共卫生政策时，需要根据不同情况而适当调整。

　　关注睡眠健康，培养良好的睡眠习惯，是每个人维护自身健康的重要课题，具体可从以下几方面入手。

　　1.每天尽量保持在固定的时间上床睡觉和起床，帮助身体形成稳定的生物钟。

　　2.保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，减少外界干扰，有助提高睡眠质量。

　　3.避免在睡前长时间使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡;睡前避免剧烈运动和摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。

　　4.每个人对睡眠的需求不同，可根据自己的身体状况和生活习惯，合理调整睡眠时间，以保持充足的精神和良好的身体状态。

　　5.如果长期存在睡眠问题，如失眠、多梦等，应及时寻求专业医生的帮助。