散步能减少背痛
【byb.cn 】(来源:生命时报)澳大利亚最新研究发现 散步能减少背痛
深圳大学总医院康复医学科物理治疗师郭子楠表示,排除病理性因素后,步行常被用来缓解腰痛或预防复发,关键在于髂腰肌。髂腰肌位于骨盆前侧,起自髂窝,经腹股沟深处与腰大肌相连,维持着“脊柱—骨盆—下肢”的稳定性,但极易“紧张”。久坐让髂腰肌一直处于“短缩”状态,同时,后侧的臀肌则一直过度“放松”。于是,无论是站立、走路,还是运动时,机体前后失衡,位于上下枢纽的腰部压力过大,长此以往便会引发腰痛。
步行中,一腿蹬地时,同侧髂腰肌可得到伸展;一侧腿悬空时,另一侧臀肌则在紧张发力。可以说,每走一步都是在进行腰痛康复训练。但郭子楠强调,其前提是步行的姿势正确。
需提醒的是,开始步行后,建议穿一双合适的鞋,保证鞋跟和足弓处有足够的支撑;每日确定一个步数,每次增加500步,以避免过度运动带来的伤害。如果步行过程中出现轻度疼痛,不要因此放弃,可适当减少行走量。随着时间的推移,腰背部肌肉逐渐增强,疼痛往往会缓解和消失。
受访专家:
深圳大学总医院康复医学科物理治疗师 郭子楠
本报记者 王冰洁《生命时报》 2024-07-12 第1815期 第6版
深圳大学总医院康复医学科物理治疗师郭子楠表示,排除病理性因素后,步行常被用来缓解腰痛或预防复发,关键在于髂腰肌。髂腰肌位于骨盆前侧,起自髂窝,经腹股沟深处与腰大肌相连,维持着“脊柱—骨盆—下肢”的稳定性,但极易“紧张”。久坐让髂腰肌一直处于“短缩”状态,同时,后侧的臀肌则一直过度“放松”。于是,无论是站立、走路,还是运动时,机体前后失衡,位于上下枢纽的腰部压力过大,长此以往便会引发腰痛。
步行中,一腿蹬地时,同侧髂腰肌可得到伸展;一侧腿悬空时,另一侧臀肌则在紧张发力。可以说,每走一步都是在进行腰痛康复训练。但郭子楠强调,其前提是步行的姿势正确。
需提醒的是,开始步行后,建议穿一双合适的鞋,保证鞋跟和足弓处有足够的支撑;每日确定一个步数,每次增加500步,以避免过度运动带来的伤害。如果步行过程中出现轻度疼痛,不要因此放弃,可适当减少行走量。随着时间的推移,腰背部肌肉逐渐增强,疼痛往往会缓解和消失。
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