【byb.cn 】（来源：生命时报）近日，《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》杂志发文指出，现代快节奏的生活方式和精神压力，严重影响了人们的睡眠，睡眠障碍成为一个被忽视的公共卫生问题。

　　受访专家：

　　北京儿童医院精神科副主任医师 闫春梅

　　本报记者 张 健

　　《生命时报》 2024-05-31 第1804期 第2版

　　英国睡眠慈善基金会调查发现，90%的人存在睡眠障碍，其中16~17岁睡眠不足最严重，47%每晚睡眠不到7小时，远低于8~10小时健康睡眠时长。该报告还指出，到2022年底，儿童处方安眠药的用量在过去7年增加了3倍，这表明睡眠危机已蔓延至儿童。

　　“我国儿童青少年睡眠障碍患病率呈逐年上升趋势。”首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师闫春梅介绍，《中国睡眠研究报告2023》显示，中小学生每晚平均睡眠时长为7.74小时。一般来说，6~13岁儿童应为9~11小时，14~17岁青少年应为8~10小时。越来越多研究显示，儿童青少年睡眠质量差、时长不足和节律紊乱，不仅会干扰生长发育、免疫功能，还会造成思维和记忆能力下降，影响学业成绩、行为表现、认知发育等多方面发展。当下，青少年睡眠障碍多与父母对孩子作息时间干预少、作业繁重、频繁使用社交网络等因素有关。需要仔细分析具体原因，制定个体化解决方案。

　　闫春梅建议，家长们可尝试以下方法帮孩子养成健康的睡眠习惯：

　　1.让孩子保持相对固定的入睡时间，上学日和周末都要执行一致的睡前洗漱、如厕程序。

　　2.至少睡前半小时放下手机等电子产品，并调至静音，放到伸手够不到的地方。

　　3.营造安静的睡眠环境，卧室温度舒适，睡前忌过饱，不喝浓茶咖啡，不宜剧烈运动。

　　4.不在床上做与睡眠无关的事情，如果孩子翻来覆去睡不着，可以让孩子做一些容易困倦的事情，比如看看书、泡泡脚。父母也要以身作则，早睡早起，少熬夜追剧或刷手机。

　　5.中午适当休息，孩子补觉30分钟左右，可减少上课打瞌睡问题。

　　闫春梅提醒家长，如果发现孩子白天明显嗜睡，甚至黑白颠倒，影响正常学习和社交，经常情绪不稳定、易激易怒、脾气暴躁，可能与睡眠不足有关。若这些情况持续2周以上，自行干预调整无效，建议及时带孩子到精神专科医院寻求帮助。