【byb.cn 】（来源：生命时报）力量训练使慢病死亡降两成。近期，来自美国明尼苏达大学研究人员对16项研究中150多万受试者数据进行分析，发现力量训练可使心血管疾病、糖尿病、癌症和全因死亡风险降低近20%。

　　刘丽丽 编译

　　《生命时报》 2023-03-03 第1684期 第3版

　　研究人员说：“力量训练能带来许多独立于有氧运动之外的健康益处。”此外，肌肉量的增加也可以改善体能和骨密度，降低肌肉骨骼损伤的风险。 跑步、游泳、踢足球和其他有氧运动对心血管系统有很大益处，但对整体肌肉量或力量的增强并没有显著作用。研究发现，力量训练可提高身体对胰岛素反应，从而更好控制餐后血糖。也就是说，力量训练可以降低糖尿病或胰岛素抵抗的风险，减少这些疾病对心脏和心血管系统损害。

　　研究人员说，衰老和缺乏运动往往会造成肌肉减少，所以，力量和抗阻训练对老年人来说更加重要。减少老年人的肌肉流失，有助于帮助他们保持生活独立性和活力，也会大大降低老年人因残疾和缺乏活动而患慢性疾病的风险。专家表示，力量训练还对大脑功能有积极影响，会降低患痴呆症和阿尔茨海默病的风险。

　　虽然单独做有氧运动或力量训练可降低各种原因的死亡风险，但二者同时做的人受益更大。每周只需1~3小时快走和/或剧烈的有氧运动，如高强度间歇训练，再加上1~2次力量锻炼，可使全因死亡风险降低约40%，心血管疾病死亡风险降低约50%。