【byb.cn 】（来源：生命时报）停止怨恨增加同理心 保持感恩说话不极端 12个改变，成就更好的自己

　　陈宗伦 编译

　　《生命时报》 2023-02-21 第1981期 第6版

　　一个人只有不断提升自我，才能越来越优秀，享有更美好的未来。近日，美国“维基指南”网站刊文《自我提升的12个技巧》，由加州著名生活教练坎伯·希尔总结，值得一读。

　　设定目标

　　生活有目标，人生才有盼头。可以写下自己的短期目标和长期目标，但要具备可操作性。比如，读一本小说、写一个故事、每周给父母打个电话、每天帮助有需要的人等。

　　学会宽恕

　　给自己足够的时间告别过去，并从过去的错误中汲取教训，展望未来。放下心中的怨恨，原谅宽恕他人，能让自己更安心。研究发现，一味地纠结过去，容易导致血压、心率升高，宽恕则有助于管理和减轻压力。

　　同情他人

　　同情心不仅有助于感知和理解他人，而且有助于建立持久的人际关系，减少孤独感。要学会换位思考，积极倾听。

　　回馈社会

　　助人即助己。研究发现，帮助他人能改善心情，提升幸福感。经常做志愿者、捐赠旧衣服等善行，能让体内产生更多的内啡肽，使人开心。

　　走出舒适区

　　不要害怕挑战自己，要让自己习惯新体验，有益于多视角看问题。

　　学习新技能

　　可以学习手绘、书法、摄影，还可以学习感兴趣的外语、文学或生活技能，既长知识又拓宽视野。

　　承认弱点

　　人人都有缺点，关键在于改进。善于承认自己的弱点，并努力做得更好，有助于更灵活地处理相关问题，更好地照顾好自己和周围的人。

　　控制情绪

　　愤怒会让周围一切变得更糟糕。想发脾气时，可以尝试深呼吸，还可以散散步、练练瑜伽或打枕头发泄一下。此外，凡事多往好处想，会让自己更轻松。比如，当你打开电脑想工作时，恰巧遇到程序更新。与其心烦意乱，不如利用这段时间闭目养神。

　　恰当表达感受

　　学会使用“我”陈述，以便交流感情、避免冲突，不要指责他人或使用“从不”“总是”等极端词语。比如，将“你从不听我把话讲完”改为“我觉得我的建议没有被听到”，将“你别总是对孩子大喊大叫”改为“当你对孩子大喊大叫时，我感到不安，我希望孩子也能感受到尊重”。

　　心存感激

　　研究表明，感恩之举能让自己和他人充满喜悦和爱意。每天一个微笑，一个微小的帮助都是一份珍贵的礼物。

　　保持健康

　　充足睡眠、健康饮食和适度锻炼有助保持旺盛的精力。研究发现，每晚至少保持7小时高质量睡眠，能让身心恢复活力。

　　随遇而安

　　生活并非一条笔直的路，时而出现弯道，要学会及时自我调整，提高应变能力。此外，每个人都是独一无二的，接受真实的自己，能让自己更快乐。