【byb.cn 】（来源：生命时报）妨碍汗液蒸发 不利体温调节 睡衣太厚反而冷

　　受访专家：

　　中南大学湘雅医院老年医学中心主任医师 陈 琼

　　本报记者 牛雨蕾
　　《生命时报》 2023-02-03 第1676期 第6版

　　有些人因身体较虚弱，冬天特别怕冷，尤其是老年人，担心睡觉时会着凉，常常穿着厚厚的睡衣入睡。其实这样做很不利于健康。

　　中南大学湘雅医院老年医学中心主任医师陈琼表示，衣服本身没有温度，只能延长温度散失的时间。穿厚衣服虽能保暖，但会对肢体造成束缚，妨碍皮肤正常“呼吸”和汗液蒸发，甚至可能压迫肌肉，影响肢体血液循环、降低体温调节的灵敏度，导致越睡越冷。

　　相反，如果穿着轻薄、舒适、柔软、宽松的衣服，再盖上比较厚的被子，不仅能避免体温散失，也能保持身体灵活性，利于身体散热，最终在被子里形成热循环，获得舒适的睡眠体验。

　　此外，有的人为了防止脖子着凉穿高领内衣入睡，这也是不合适的。有些保暖内衣或领口过紧会压迫颈动脉，引发血压下降和心跳减弱，如果是心脑血管疾病和糖尿病患者，很容易引发头晕、恶心等后果。

　　如果想在寒冷的季节获得良好的睡眠，陈琼建议做好以下几点。

　　被子常晾晒。通过暖气、空调等将室内温度尽量控制在15℃~20℃。被子选择棉絮蓬松的，且定期晾晒。被子的保暖性是靠棉絮之间的空气来实现的。身体本身会大量散发热量和水汽，当被子盖久了，棉絮就会聚结，导致传热加快，降低保暖效果。建议每天起床后先把被子平摊10分钟，让水汽散去后再叠好。

　　选择舒适的睡衣。合适的睡衣应宽松、柔软，以透气、吸潮性能良好的棉布、针织布等面料为宜，有助于全身放松、消除疲劳。起夜频率高的人可以在枕边备件厚点的外套，起身后披上。对于部分肺功能不好或脾胃虚寒的老年人，睡觉时可以贴身穿一件棉质背心，保护后背和腹部，避免寒气侵袭。

　　注意脚部保暖。睡觉怕冷的人，或多或少存在下肢血液循环问题，平时要多注意脚部保暖。睡觉前半小时可用热水泡泡脚，如果脚总捂不热，尤其是老年人脚部皮下脂肪较薄，建议在睡觉时穿一双袜口较松的薄袜子。如果脚还是觉得冷，可在脚部再压一条柔软的毛毯。