【byb.cn 】（来源：生命时报）增加危机意识 努力控制局面 赢得理解关注 坏情绪也有积极意义

　　受访专家：

　　中国人民大学心理健康教育与咨询中心教授 周 莉

　　本报记者 卞 磊

　　《生命时报》 2022-12-20 第1666期 第15版

　　“怎样才能消除负面情绪”“保持积极的人才是真正的成熟”“生气、嫉妒一无是处”……对于消极情绪，人们总是嗤之以鼻，很多“专家”“鸡汤文”也孜孜不倦地教人们如何摆脱负面情绪。其实，我们都“错怪”了坏情绪，各种消极情感自始至终伴随人类存在，对我们的生存、发展是有益的。

　　中国人民大学心理健康教育与咨询中心教授周莉表示，情绪本身无所谓好坏，只是人们在经历负面情绪时，可能会感觉不舒服，或最后造成了一些伤害，就认为是这些情绪“不好”。没有人能完全脱离负面情绪，真实的人生，必然是酸甜苦辣都会有，不存在只快乐而不哭泣的人。负面情绪是人的一种自然流露，也具有价值和意义。

　　恐惧促使人们防患于未然。恐惧是一种原始、充满力量的情绪，提醒人们动用所有资源去防范隐患。例如，在新冠肺炎疫情蔓延背景下，不少人会感到恐惧，于是积极地储存物资和药品等;也有的人之前不在乎，等发现周围越来越多人感染，就着急地找打疫苗的地方。这些都是恐惧情绪在督促人们采取保护性措施。有一些人因为精神问题或脑损伤而变得对任何事情都不恐惧，他们做事更容易冲动、冒险、没有分寸，对人对己都不利。

　　愤怒帮助恢复掌控感。愤怒是大多数人都想要控制甚至“消灭”的一种情绪，认为它容易“坏事”。其实，有害的不是怒气本身，而是怒气的不良表达如咒骂、报复。愤怒虽然可能带来破坏性，但也包含着力量和自尊自重。人们往往会在目标、希望没有实现，遭遇不公或者边界被侵犯时感到愤怒，并在这种情绪的“帮助”下充满力量和决心，尝试控制局面，维护自己的利益，夺回自己生活的掌控权。完全不生气的人容易受欺负，自卑无助，这不是健康的社交状态。

　　嫉妒让人明确想要的东西。嫉妒的本质在于“发现了有价值的东西，我却得不到”。很多东西都是“别人有，我没有”，但我们不会嫉妒所有人，你嫉妒的，正是你真正在意的，比如是财富、美貌、学历还是家庭背景等。周莉说，嫉妒是一种精神上的“饥饿感”。这种情绪会让人们了解到，对自己来说，什么东西才是真正有价值的，并促使人们采取措施努力去争取。一个对任何人和事都不嫉妒的人，也许是大度，但更可能是麻木，失去了欲望和生命力。

　　表达悲伤带来疗愈和安慰。“会哭的孩子有奶吃”，这是悲伤的社交作用。失落、眼泪是社交信号，告知他人“我现在的状态很不好”，能引起他人的共鸣，获得必要的理解、支持和安慰，来帮助自己渡过难关。悲伤也有自救的作用。在失去重要的东西如亲情、爱人、健康等时，流露悲伤能帮助接纳与转化，告诉自己“真相就是这样，你要学着接受”。将悲伤表达出来，促使人们完成对失去东西的哀悼，才能让人以正向状态投入未来生活之中。面对悲伤的事却强装镇定的人，有可能迟迟走不出阴霾，无法面对真实世界。

　　“尽管负面情绪有一定的积极意义，但若其影响持续、强烈且难以调节，例如长时间觉得痛苦，身体处于应激状态，影响正常的学习和生活，就应及时调整或寻求专业人士的帮助。”周莉说。建议平日做一些情绪管理的练习：1.觉察情绪，随时注意自己的状态，当发现自己过度沉浸于生气、悲伤、恐惧中时，要有所反应，不能放任不管;2.思考自己情绪波动的原因，用理性去平衡冲动的感情，要做情绪的主人，不被其牵着鼻子走;3.当能做到以上两点，与负面情绪“拉开距离”之时，可以尝试主动调整，最好能借着情绪之力做出积极的改变。