【byb.cn 】（来源：生命时报）寒冬来了，不少人觉得晨起出被窝都是一种煎熬，更别说出行活动了。但也有很多人在冬天坚持锻炼，甚至冬泳，这些人更抗冻吗？

　　东北师范大学体育学院教授 刘俊一 □ 王润达

　　《生命时报》 2022-12-20 第1666期 第7版

　　人类对寒冷的耐受度与基因、皮下脂肪厚度、肌肉量、体型，以及性别息息相关。脂肪大多分布于皮下，是人体储存热量的主要方式，有保暖作用，但脂肪并不能自己产生热量，因此胖人身上的脂肪只能保暖不能产热，相当于没装暖气的房间，墙体再厚，用处不大。而能自主产热的是肌肉，肌肉组织中有丰富的毛细血管和纤维分布，血液流动会给肌肉带去热量，血液循环越快的地方，身体越温暖。这也是为什么离心脏最远的手脚，往往最先感知到冷的原因。所以，加强锻炼，提升肌肉量是提升自身御寒能力的方法之一。

　　肌肉分慢肌和快肌。慢肌富含毛细血管、肌红蛋白及线粒体，特点是较纤细、收缩慢、力量小、耐力好、运氧能力强，能更有效地运走废物。快肌的毛细血管较少，特点是较粗大、收缩快、力量大，但容易累，有氧能力弱。2021年发表于美国人类遗传学杂志的研究表明，缺乏α-肌动蛋白-3的人更能抵御寒冷，而慢肌纤维中缺乏该蛋白的比例多。因此，要想提升御寒能力，增加慢肌含量是关键。

　　想要增加慢肌纤维，运动方式上要选择长跑、游泳、自行车、健步走等耐力型训练，且训练时间最好在25分钟以上，但强度不能太大，否则无法坚持较长时间，一般心率控制在最大心率（220-年龄）的60%左右。跑步过程中可以越跑越慢，但要注意降低配速的幅度，杜绝忽快忽慢。如在室外运动一定要穿好保温服装，并提前热身，练完及时做好保温措施。