【byb.cn 】（来源：生命时报）开启自我剖析 明确奋斗目标 焦虑也可以是人生转机

　　唐小玉 编译

　　《生命时报》 2022-11-29 第1660期 第10版

　　焦虑是很常见的情绪状态，人人都会经历。过度的焦虑让人难受，还会影响正常的生活、工作，需要及时排解，但焦虑并非一无是处。研究表明，适当的焦虑和紧张能促使人们积极思考和解决问题，帮助人们走出舒适区快速成长。那么，如何把焦虑变成人生的转机呢？近日，“积极的力量”网站刊文，提出以下几个建议。

　　1.把焦虑情绪写下来。写日记有助于舒缓压力、转变思维，让你更深刻地了解当前的处境，识别造成焦虑情绪的触发因素，并合理地应对。可能刚开始你会觉得无从下笔，没关系，日记是给自己看的，想到什么就写什么。有了开头，往下写就顺畅了。这种勇敢剖析自我内心、深刻思考人生的心情记录有助于养成积极心态，帮助度过人生低谷。

　　2.将焦虑视为积极资源。看问题的角度非常重要。面对挫折时，有人认为再也无法登上峰顶了，因此心灰意冷，一蹶不振;有人则认为低谷过去皆是上坡，光明就在眼前。因此，面对焦虑情绪时，如果你认为这是一种积极的资源，它就可以帮你走得更远;如果你困在其中无法自拔，就会阻碍你前进。

　　3.打开思路。俗话说“条条大路通罗马”，很多问题并不是只有一个解决方案。焦虑会倒逼你思考更多可能的解法，与其在进退两难的死胡同中徘徊纠结，不如换个角度，说不定能柳暗花明。

　　4.学会自我肯定。当消极情绪占了上风，我们要对自己多说夸赞的话，来重新恢复自信和乐观。比如规定每天都要找出自己的三个优点，并把它们写下来，贴在最容易看到的地方;每天出门前对着镜子给自己加油;睡前回顾一遍自己做得好的事等。通过这些方式找到自己的价值，形成健康的心态。

　　5.提升竞争力。焦虑也是种兴奋状态，身心都更为活跃，效率提高。而且焦虑会带来危机感，能让人四处寻找资源、改变策略，促进成长并提高竞争力。

　　6.认真反思。任何焦虑都有来由，而且你焦虑的事情一定是你看重的核心价值。对这段焦虑状态进行反思，可以明白自己真正的需求和追求是什么，才能找到自我完善的方向，未来取得更大的进步。

　　7.明确目标。焦虑的时候最容易胡子眉毛一把抓，做事没方向、没条理，让人生更混乱。此时你需要一个“定海神针”，那就是制定目标。“凡事预则立，不预则废”，在迷茫时，一定要有明确目标，坚定地朝着既定方向前进，才不至于在纠结中浪费时间。目标感和实现目标后的获得感会让你感受到充实、奋进，继而带走焦虑。

　　8.关心身边亲友。人在脆弱的时候更容易感受到人情的珍贵。他们在你遇到挫折时伸出援手，你也应该有所回馈。当你开始给予和奉献，感受到自己的价值和力量，内心也会随之强大和幸福起来。而且，多与亲友见面谈谈心，有些一直想不通的事可能就豁然开朗了。