【byb.cn 】（来源：生命时报）遇挫调整策略 理智掌控情绪 身体快速复原 能屈能伸才是强者

　　受访专家：

　　中国科学院心理研究所研究员、英国伦敦大学学院博士 尹文刚

　　本报记者 张 芳

　　《生命时报》 2022-09-02 第1637期 第15版

　　弹性，在物理上是指，受到外力作用后发生形态变化，失去外力时又能恢复到原来形状的特性。我们都知道，有弹性的物体能缩能伸、可弯可直，不易碎、不易断，更灵活。人要保持心理健康，也要追求这种品质，学界称之为“韧性”。

　　能屈能伸的人有更好的适应力。中国科学院心理研究所研究员、英国伦敦大学学院博士尹文刚说，这是一个人抵御逆境、获得成长的必备能力。根据美国心理协会的定义，韧性是指面对逆境、创伤、悲剧、威胁或重大压力时能很好适应的能力。这样的人能克服困难、整合各种资源，恢复到原本的状态，不会“一蹶不振”，而是可以“东山再起”。

　　韧性是一个人整体的适应力，有学者又将其细分成了几个方面，并给出了相应的培养建议。

　　心理韧性。这是指心理上应对或适应不确定性、挑战和逆境的能力，有时也被称为“精神毅力”。拥有心理韧性的人，能够利用个人优势，主动调适心理，发展出应对挫折的技能和策略，在危机中保持冷静和专注，不因打击而长期处在痛苦、焦虑中。尹文刚认为，培养心理韧性需从小就接受适当的挫折教育。退缩、对抗、固执坚持，是人们应对挫折的三种本能反应。改变这种本能，就要从小习得更有效的应对方式。能妥善“对付”挫折的人，必然是“有经验”的人，接触过类似的困境，以后解决起来就更得心应手，心理上也不害怕。家长要引导孩子在面对困难时，评估自己能力后选择最佳的、积极的应对方式，不要逃避、退缩，也不要“一条路走到黑”。同时也要增强应对和解决问题的技能，实力的提升是克服逆境的重要保障。

　　情绪韧性。同是面对一项困难，有的人情绪大起大落，有的人则鲜有波澜，这是情绪韧性的体现。一些人天生对压力比较敏感，容易情绪泛滥，而情绪有韧性的人有更好的调节力。他们能察觉到自己此时有什么感受、想法，不会被汹涌的情绪冲破理智，即使处于危机中，也会采取务实的、乐观的态度去面对。培养情绪韧性，尹文刚认为首先要自知。了解自己的优势和劣势，学会利用优势和才能，进而建立自信，才会有积极心态，而不是盲目的悲观或乐观。在压力和逆境面前保持专注也很重要。平时多学习一些减压技能，如呼吸练习、正念训练、转移注意力等，都有助于调节情绪，保持冷静。还要多与他人互动。研究发现，那些能够与他人积极交流、表现出同理心，并让他人信任的人，往往更具韧性。

　　身体韧性。应对挑战的，不只有心理，也有身体。有些人即使有坚强的意志力，但身体素质跟不上，也很难重新站起来。身体韧性是指，身体适应挑战、保持体力和力量、快速有效恢复的能力。这是一个人在面对疾病、事故或其他身体需求时，需要的功能和恢复力。健康的生活方式，花时间运动，加强与朋友、邻居的联系，参与愉快的活动等，都能有效提升身体恢复力。