【byb.cn 】（来源：生命时报）平时多牵手 沟通要坦诚 关爱多赞美 耐心别冲动 和谐婚姻的12个小建议

　　国家二级心理咨询师 邓玉琴

　　《生命时报》 2022-08-30 第1636期 第14版

　　在进行婚姻咨询的过程中，我常和来访的夫妻们讲，维系和谐幸福的婚姻，只要能围绕着尊重、有爱和合作这3个方面去处理问题，一般能够带来益处。最近，婚恋网站“你的探戈”也采访了不少学者、人际关系专家、夫妻，来谈谈如何造就美好婚姻，总结的12条建议大家不妨学习一下。

　　1.对你的婚姻负责

　　婚姻中出现任何问题，你应该有一个基本态度：我也有责任。如果总觉得不关我事，主要问题在对方，那么你在婚姻中的成熟度是很低的。当一个人清楚意识到自己对婚姻关系负有不可逃避的责任时，才能够以成熟、亲密的方式与伴侣沟通。

　　2.表达喜爱

　　“爱在心头口难开”并不含蓄浪漫，阻碍了爱意的发生发展。如果相爱，就直接表达出来，不要吝啬言语。也可以用其他方式流露爱意，如平时多牵手、拥抱、亲吻等。当你们拥抱或亲吻时，试着把时间延长到5~10秒，效果会更好。

　　3.只是不同，不分对错

　　没有两个人对每件事的意见是完全一致的。不要对伴侣有这样的要求，也不要对完美关系有这样的期待。两个人有所不同不是多大的问题，学着接受彼此的差异，矛盾就会减少很多。而且当你试图改变配偶时，会给人留下唠叨的印象，并始终传递出这样的指责信息:“你不够优秀。”没有人喜欢被这样对待。所以，请让你的配偶做真实的自己，不要干预太多。

　　4.时常交流感受

　　读懂你的想法、猜出你的感受、时刻做到和你心有灵犀……这不是你伴侣的工作。你自己都未必了解自己，何况是另一个人呢？减少“你猜呀”这样的互动，这是开放、诚实沟通的巨大障碍，会让你们的关系充满猜疑、沮丧和无奈。有了什么想法、感受，开诚布公地谈论，在交谈中了解彼此的需要、底线，给对方需要的爱，也教会对方如何来爱你。

　　5.要注重公平

　　婚姻中有太多“理所当然”的事了。反思一下，当涉及分担家务、交流需求、表达不满、处理财务、养育子女和相互支持等事务时，你会自然而然觉得这些事该由谁来负责吗？你俩在承担的数量上公平吗？如果存在明显的不平衡，那么关系是很难长久良性发展的。此时要沟通如何改善，让它变得公平。

　　6.把经营婚姻当成首要任务

　　成年人有很多不同的社会角色，在各个领域也有所追求，如果你希望自己的婚姻幸福，就要把它当成一项重要的事业来对待。疏于打理的植物会枯萎，疏于经营的婚姻也会失去爱意。不要认为结婚了，关系就会自动得到保障。爱人在你心中位置有多重要？你为这段关系付出过多少？这些问题的答案都影响婚姻的质量。

　　7.善待你的伴侣

　　如果你的配偶对你友善、温柔、耐心和克制，你很容易做出善意的回应。而如果别人对你不好，对你生气，对你不耐烦，你也不会给别人好脸色。这些道理很容易懂，请在自己的婚姻中践行，不要轻易打击伴侣。善待爱人，也是善待自己。

　　8.为浪漫留出时间

　　定期安排一个浪漫的约会可以重燃爱意。约会并不需要很华丽，能让你们回忆起最初的心动、回味当时的甜蜜就达到目的。

　　9.享受性爱时光

　　面对面地坐着，凝视爱人的眼睛，让大脑和心情都放松、平静下来。抛开所有杂念，沉浸地享受与伴侣的肌肤之亲，多些探索、多些花样，创造最深层的亲密感。

　　10.给自己留点空间

　　亲密关系不是永远黏腻在一起，彼此要有自由呼吸的时间。容易依赖的一方，要考虑自己的行为是否给对方带来压抑感。尤其是男性，他们需要更多的空间，妻子要进退有度，不要过度干涉他的所有生活。你自己也应该发展自己的爱好、朋友圈，建立起自己的小空间，从中获取能量，才能更好地把这种积极的状态反哺到婚姻关系中。

　　11.控制情绪

　　在外人面前我们时刻提醒自己要控制情绪，但很多人在爱人面前就很任性、冲动。对外人不撒气，对自己人更不应该撒气。为什么要伤害关爱自己的人呢？不要让一次冲动毁掉关系。“忍不住”都是借口，在领导、客户面前，你就很有耐心，这样的耐心是否可以分给伴侣一些？

　　12.多安排些活动

　　培养感情的场所不局限于家里，两个人能一起多经历些事情，一起多认识些人，关系的质量会更好。建议经常安排外出旅游，一起参加一些群体活动，一起加入些小社团等。通过各类活动加深对爱侣的认识，促进两个人的情感联结，让关系时时焕发新的活力。