【byb.cn 】（来源：生命时报）今年我要好好阅读提升自己、这个月我要坚持每天锻炼、现在开始我每天都要练字……这些熟悉的“雄心壮志”，常常伴随着熟悉的结果：半途而废。大多数人都有体验，树立目标时总是雄心勃勃，做着做着开始觉得累、麻烦，到了半中间就自然而然放弃了。这期间还伴随着自我怀疑、失落、自责，甚至对目标意义产生质疑。

　　国家二级心理咨询师 郭 瑞

　　《生命时报》 2022-08-19 第1633期 第15版

　　以上整个过程，心理学上称为半途效应。这是指由于心理因素及环境因素的交互作用，导致对目标行为的一种负面影响。大量事实表明，人们目标行为的终止期多发生在“半途”附近。这时我们精力上感到疲惫、思想上也容易动摇，对坚持下去感到无力、脆弱，很容易在这时停下脚步，半途放弃。

　　半途而废有懒惰的原因。一件事做一次两次很容易，长期执行会耗费大量心力、行动力。不够自律、不够坚定、没有外部压力的情况下，追求舒适的本能会让我们最终得过且过。目标不合理也容易放弃。小目标没挑战、太无聊，大目标没希望、啃不动。过低或过高的目标都会让人坚持不下去。中途离场还与动力有关。目标动机可以理解成我们对实现目标的热情和积极性。有研究发现，动机强度和工作效率之间并不是成正比的关系，不是说你信念越强，执行力就越强，两者呈现一个倒“U”型曲线关系，意思是动机不足和动机过强都会影响目标的完成。动机不足很好理解，没有意愿了，自然就不想干了。热情太大也不是好事，这一方面很容易造成“理想很丰满，现实很骨感”的心理落差，大大打击积极性;另一方面也容易造成紧张感，因为太想要做得完美，这种心理负担带来巨大压力，甚至造成逃避、放弃行为。

　　基于这些原因，想要走完全程，实现目标，不妨从这几方面改进：

　　1.形成习惯，固定时间、地点做某事，每天重复形成惯性，慢慢就会自律起来，不在思来想去上面浪费精力，减少惰性;

　　2.目标最好是“跳一跳，够得着”，还要注意目标细化、具体化;

　　3.维持恰当的动机水平，快要没有动力时，回想一下自己当初设定目标的美好愿望，反复想象自己达到目标后实现的成绩和体验到的成就感;

　　4.实现阶段性目标后，及时地给自己奖励，夸奖或物质都可以，也可以奖励自己一个假期，稍作休息后再继续。