【byb.cn 】（来源：生命时报）立马按压痛点 冰敷垫块毛巾 脚崴了，四个办法减少肿胀

　　北京大学第三医院运动医学科主任医师 江 东

　　《生命时报》 2022-07-26 第1626期 第5版

　　踝关节扭伤俗称“崴脚”，是最常见的运动损伤之一。但人们在崴脚后的处理存在很多误区，导致恢复缓慢，严重影响工作、生活和运动能力，甚至发展为反复崴脚，使生活中的“小插曲”变成长期困扰的“大烦恼”。那么，崴脚后第一时间如何正确处理？大家可以记住下面小窍门，以减少关节肿胀。

　　崴脚后立马按压痛点。首先，找到外踝突起的部位，然后向下1厘米，再往前1厘米，会摸到一个小坑，持续按压这个位置20分钟左右。

　　固定。出现急性韧带损伤，推荐使用硬护踝。硬护踝有搭扣和系带的，两种都能起到较好的固定作用。固定时间一般为3~4周，这样撕裂的韧带就能长在一起，得到修复。

　　冰敷。血管撕裂后千万不要热敷，要进行冰敷，以收缩血管、减少出血，从而减轻关节肿胀。推荐大家自制冰袋：把冰块和水按照1:1的比例放进塑料袋，在关节上铺一块毛巾，再把冰袋放上去，这样，冰袋可以充分和关节周围接触，消肿效果也更好。同时，也要注意冰敷的时间，一般敷20~30分钟，可间隔半小时再冰敷一次，效果更好。

　　尽可能抬高患肢。其高度应超过胸口，以可以更好地促进血液回流、减轻关节肿胀和疼痛。另外，可利用弹力绷带、弹力袜进行加压，减少出血。

　　如果脚踝变形，或疼痛三天后仍不缓解，应立即去医院拍片排除骨折。