【byb.cn 】（来源：生命时报）排出体内毒素 平衡人体阴阳 预防中暑感冒 健康出汗，给身体大扫除

　　北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师 赵 欣

　　《生命时报》 2022-07-05 第1620期 第8版

　　夏日炎炎，汗如雨下。一到夏天就听到好多朋友纷纷倾诉自己的出汗烦恼：“妆容挂不住、全身湿答答、满身汗臭味，简直受不了，如果没有汗就好了。”为了不出汗，很多人想出了各种办法，一天到晚躲在空调房里、涂止汗露、喷冰凉喷雾，就是想着少出汗、不出汗。其实，适当出汗是我们对身体最佳的防暑和保护。如果夏天不出汗或出汗太少，出现中暑、夏季感冒、失眠、烦躁的机会就会大大增加，甚至高血压等慢性疾病发生率也会提高。

　　从五行而言，夏季属火，暑为主气，五行中火对应心，而汗为心之液。汗液，是津液通过阳气的蒸腾气化后，从玄府（汗孔）排出的液体。《素问·阴阳别论》有云：“阳加于阴谓之汗。”夏季，人体通过正常的汗液排泄可以带走体内的暑气（盛夏的热气），平衡人体阴阳，保证身体健康。

　　与此同时，“汗法”（其余两法为“吐和下”）自古以来就是中医治疗疾病的方法。金元四大家之一张从正所著《儒门事亲》中《汗吐下三法该尽治病诠》进行了详细论述：“内毒外排，祛邪安正，疾病自愈”， “内毒外排”便是指人体的三大排泄系统：泌尿道、肠道、皮肤。皮肤作为三大排泄系统之一，就是将人体每天都会分泌的大量代谢物质通过汗液而排出体外。每个成年人全身有200万~500万个汗毛孔，每当人体体温升高到一定程度时，这些汗毛孔便会自动打开，仿佛开窗通风换气一样，给人体内部来一次大清扫。如果长时间不出汗，体内毒素少了一个排出通道，就会大量堆积，时间久了，人体便会经常出现疲劳、困倦、胀满不舒适的情况。现代研究也表明，汗液中含有抗菌肽能够有效抵御病毒、真菌和细菌;出汗能有效增强身体自身免疫力，提高身体抗病毒、抗菌能力。

　　还有一个现象，高血压患者往往夏季血压会控制比较稳定，这与夏季出汗多有很大关系。夏季出汗的同时，扩张了毛细血管，加速血液循环的速度，增加血管壁的弹性，从而让血压变得平稳且容易控制。

　　再者，夏季到来，很容易出现食欲不振的情况。但出汗后就会有胃口大开的感觉，这是因为出汗加快了身体代谢，消耗了大量能量，身体自然会感到饿。

　　另外，出汗能带来很好的减肥效果。出汗可以消耗身体多余的能量，有助脂肪分解。出汗还可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。

　　夏季出汗好处多，但出汗太多也不行，怎么做才能达到身体平衡？推荐几个方法。

　　①喝点酸补水分。夏季气温炎热，人体消耗较大，除了合理安排好一日三餐，还应注意补充水分和其他维生素类物质，防止出汗多造成脱水和营养物质流失的问题。可以适当喝一点酸味饮料，自古以来享有盛誉的酸梅汤就是一个非常好的夏季饮料，酸梅汤的主材是乌梅，有敛肺、涩肠、生津的功效。一方面可以收敛毛孔，避免汗出过多，另一方面可以生津开胃，缓解夏季食欲不振。除了酸梅汤，绿豆汤、金银花茶、薄荷茶或薄荷柠檬茶都是不错的选择，具有非常好的补液、生津、祛暑作用。需要强调，一定不要大量饮用冰镇饮料。

　　②避免过度运动。夏季出汗这么好，有的朋友就想，加强运动一定会事半功倍。这种想法要不得。过量运动后会造成大量汗液流失，容易带走身体中的水分和能量物质，如果不能得到及时补充，身体平衡被打破，人体很容易出现脱水、低血糖等问题。汗为心之液，有的人大量出汗后，还容易出现心慌、气短的情况。

　　③出汗后及时清洁身体。出汗后清洁身体很重要。许多人喜欢冲冷水澡，这种行为一定要改正。冷水冲下来造成温热的皮肤骤然受冷，毛孔收缩，本来应该由汗液带走的内热被封闭在皮肤之下，容易让人出现荨麻疹之类的皮肤疾病。夏季出汗后洗澡，水温应跟身体温度相近或略高。在这种温度下，机体不会受到低温刺激，毛孔是正常的开放状态，更有利于带走内热。

　　这里也特别提示大家，在夏季，每天一定要给身体一些主动出汗的机会，最好不要长时间待在空调房。不是特别燥热时，关掉空调电扇，享受大自然最真实的温度。