【byb.cn 】（来源：生命时报）人老眼花，这是很多老年人经常抱怨的。与18~44岁的人相比，65~74岁的人视力损失的可能性增加2倍多，75岁及以上的人升至近3倍。研究表明，视力损失与慢性病风险、跌倒和受伤、抑郁和社会孤立等患病率都有较高的相关性，并大大影响老年人生活质量。幸运的是，运动能保护视力。

　　美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授 朱为模

　　《生命时报》 2022-07-05 第1620期 第7版

　　①坚持户外运动

　　眼睛是光感器官，当它获得足够阳光才能工作最佳。发表在《美国医学会眼科杂志》上的一项研究发现，增加阳光照射可降低近视风险。每人每天至少要有20分钟在阳光下的户外活动。如阳光强烈，可戴上能过滤掉紫外线的太阳镜。有氧运动与改善视网膜健康、预防眼病密切有关，它会增加细胞中氧气含量，促进淋巴和血液循环，这是良好视力的前提。建议每天通过散步、游泳或其他喜欢的活动，进行至少30分钟的中等强度有氧运动。

　　②坐如钟

　　眼睛是大脑的延伸。信号和信息从眼睛发送到大脑的视觉皮层，然后大脑将这些信息处理并沿着脊髓发送到身体其他部位。不良姿势会破坏这些连接，并导致视力模糊。因此一定要保持良好坐姿：挺胸，眼睛于所看之处平行。

　　③做眼保健操

　　简单的眼睛锻炼可缓解眼肌不适，保护视力。大家可试试下面这个简单的眼保健操，增加眼部肌肉柔韧性。

　　站立或坐着，双脚与肩同宽，双手自然放在身体两侧;想象前方3米处有一个横躺着的8字;不要移动头部，用眼睛顺着8字运动（用一个方向，然后再用反方向），从8的中间开始，先左后右，1-2-3吸气，4-5呼气，做2分钟，眨眨眼;然后从右到左（1吸气，2-3呼气，4-5吸气），再做2分钟，每天2次。

　　④别老盯一处看

　　别长时间将视线锁定在屏幕或书本上，应时常改变眼睛焦点。尝试20-20-20规则：每20分钟凝视后，远眺至少20英尺（约6米，最好10米）远的人或物20秒钟。

　　⑦温眼放松

　　通过手心温度放松眼周肌肉，增加血液循环。具体做法如下：

　　摘掉眼镜或隐形眼镜，上身略向前倾，肘部放在桌上，闭上眼睛;将左手手掌放在左眼上，手指放在额头上，手掌心直接放在眼睛上方（但不要触摸），将掌跟放在左颧骨上;右手以同样方式放在右眼上;保持这个状态3分钟，正常呼吸，享受手心给双眼带来的温感和放松。

　　⑧放松减压

　　过高的压力会削弱血液循环和消化功能，身体无法向眼睛提供必需营养，做些冥想、深呼吸和瑜伽等放松类运动，可缓解压力。瑜伽中的倒立姿势（如下犬式），会增加流向头部的血液，利于保护视觉，但青光眼或高血压患者，请先咨询医生。近日一项研究发现，冥想对青光眼患者特别有用。每天进行1小时正念冥想，仅需3周，即可显著降低眼压和压力激素皮质醇水平，最大程度减少视力损害。如果没时间，即使每天练5~20分钟也有帮助。