【byb.cn 】（来源：生命时报）鸵鸟心态破罐破摔 自我否定失去激情 摆烂的人生越过越差

　　受访专家：

　　西南大学心理学部应用心理系教授 汤永隆

　　本报记者 牛雨蕾

　　《生命时报》 2022-06-28 第1618期 第15版

　　继“佛系”之后，社交媒体上的年轻人又开始用“摆烂”描述自己的生活状态。这个词形容的是学习、工作、生活中的破罐破摔状态，既然事情已经无法向好的方向发展，那就干脆不再采取措施加以控制，任由其往坏的方向发展算了。作业做不完了，那就不做了;考试复习不完，那就“裸考”;工作找不到了，那就先啃老;工作做不完了，那就先拖着……西南大学心理学部应用心理系教授汤永隆接受《生命时报》记者采访时表示，年轻人出现“摆烂”心态主要有三点原因，造成的结果也以负面居多。

　　①目标过高无法达成

　　一些年轻人在生活中经常会因为他人或自我的期待，想要去达成一些超出能力范围的目标，由此承受巨大的压力和焦虑。当压力超过心理负荷能力，那么“破罐破摔”就成一种无奈选择。“这样的摆烂算是一种自我保护，某种程度上是有利于心理健康的。”汤永隆说，但这同时也是一种鸵鸟心态，会让原本就有困难、有风险的事情变得更加复杂、棘手，也越来越难处理。

　　②做低于预期的工作

　　部分年轻人在被安排了自认为低于能力预期的工作时，会产生一些自我怀疑，“他是不是觉得我能力不行？”如果长期如此，不能被承认价值，又无法忍受自我否定时，就会出现“既然他觉得我不行，那我又何必用心”的摆烂心态。汤永隆认为，这是一种逆反心理，和对方“对着干”只会进一步降低他人评价，安排更没价值的任务给你，甚至最终放弃你。外人的评价很多时候是来自于结果的，如果不去努力改变，就会形成恶性循环，变得“真的没有能力”。

　　③内心迷茫无所适从

　　部分年轻人尤其是从事高重复性工作的人，常会有“这辈子就这样了”“工作永远是做不完的”“既然做不完，那我为什么要尽快做完”的想法。由于缺乏目标，做事情没有内在动力，也没有激情，那么累了、懒了就干脆放着不管了。

　　对待工作和生活，我们推崇张弛有度的处理原则，既不能把自己逼得太紧，也不能任性地撒手不管。因为你会发现，抱着摆烂心态工作一段时间后，你并不会获得真正的放松。这更像是一时的情绪宣泄和“精神胜利”，这种“一时爽”能短期减轻负担，但从长远来看，不愿积极争取、不愿尝试、不再努力，会导致深刻的价值否定和无意义感。如果遇到以上困境，建议通过一些办法调试，而不要选择摆烂。

　　切割目标，适当奖励。目标过大有畏难情绪是正常的，那么就把大目标分割成可操作、难度适中的小目标，然后逐个完成，并适当给予自己奖励。每天都有一点收获感、成就感，能让努力持续下去。

　　做好准备，适时求助。如果是学习、工作中被他人安排了任务，在接受挑战时要先衡量、评估自己的能力后再决定，一旦接受了，就要做好充分的心理准备，决不能半途而废。在实施过程中如果遇到困难，可以及时向他人求助，不要把所有担子都自己硬扛。

　　克服畏难，提升能力。“我做不到”的心理一般有两个来源，一是害怕，觉得自己可能做不好，二是能力上确实做不到。畏难心态可以通过行动来改善，行动又能在实际上提升能力。所以，面对难题，比起摆烂，你更需要的是行动。谁的能力都不是天生就拥有的，都是在不断应对突发状况和挑战、承担责任中收获的，你应该在直面挑战中锻炼自己并提升能力。