体重降了血压就下来了
【byb.cn 】(来源:生命时报)近年来,随着肥胖症发病率不断增加,原发性高血压以及相关心肾疾病发病率都处于上升趋势。因此,制订有效的减肥策略,不仅有助减重,更有利于控制血压。美国心脏学会发表最新科学声明,为减重控压提供了建议。
选择健康饮食模式。声明强调,减重应选择更健康的饮食模式,比如地中海饮食和得舒饮食。两种饮食模式都含有果蔬、豆类、坚果、鱼类、海鲜、家禽和奶制品,以及少量红肉。研究显示,地中海饮食平均可将收缩压降低3毫米汞柱,舒张压降低2毫米汞柱,平均体重降低1.8千克;得舒饮食平均可将收缩压降低7.6毫米汞柱,舒张压降低4.2毫米汞柱。如果加上运动干预和低钠饮食,得舒饮食的降压效果会更好。
增加运动量。声明称,虽然仅需减轻2%~3%的体重就可降低心血管病风险,但仍建议在6个月内减去5%~10%的体重,这样可将收缩压降低5毫米汞柱,舒张压降低4毫米汞柱;减重10千克可将收缩压降低20毫米汞柱。研究人员表示,每周进行150~225分钟运动,可减重2~3千克,运动225~420分钟可减重5~7.5千克,运动200~300分钟,有利于长期维持体重。值得注意的是,阻力训练和肌肉力量训练对降低心血管病死亡风险有显著作用,但不能减轻体重。
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