【byb.cn 】（来源：生命时报）不收拾 无社交 老生病 易激动，人在低谷的十个信号

　　美国注册心理咨询师  乔晓伟  □王海洋  编译

　　不论是自己还是身边亲近的人，在人生遇到低谷、迷茫甚至绝望时，往往是悄无声息的，没有剧烈的感受，但可能有深远的负面影响。即使一个人不说，内心的隐隐痛苦还是会有些反常的表现，需要引起警惕。

        1.不讲卫生、不修边幅。如果一个人不像原来那么讲卫生，头发乱乱的，穿衣也很随便，甚至胡子拉碴、懒得洗澡、房间乱七八糟，他很有可能是患上抑郁了，于是对任何事情都没兴趣，觉得收拾自己和周围环境都很费劲。如果一个人觉得照顾自己变成一件苦差事，就表明亟需关注内心健康了。

        2.远离社交。人在遭遇不顺时，很难保持冷静，也很难做对事、说对话。你可能会对亲友无意间说的话斤斤计较，或是猛烈抨击别人，之后又感到后悔，于是开始疏远周围的人。

        3.容易生病。你是否一直感到头痛，胃里七上八下，总想去卫生间？无助感对精神功能造成重大影响，会牵连躯体功能。如果一个人在一段时间内经常这里痛那里痛，但查不出器质性问题，就很可能是精神崩溃的迹象。

        4.工作能力下滑。精神疲惫对工作的影响很明显，例如难以集中注意力、丢三落四、业绩下滑，原来可以轻松完成的事现在很难做好。有时完全不在状态，甚至排斥所有工作，同事会觉得这个人“越来越懒”“不靠谱”等。

        5.逃避。常见的做法是暴饮暴食、嗑药、酗酒、疯狂打游戏等，用各种办法麻痹自己，逃避思考或负面的事情。这种做法只能在短期内有效，但无法从根本上解决问题，还有上瘾的风险。

        6.严重的情绪波动。动不动就脾气暴躁、易激惹、对人刻薄，以至于喜怒无常，严重的甚至会讨厌自己，导致身边的人慢慢远离。有时人际关系的改变很能反映一个人精神上的变化。

        7.哭泣。大哭一场是很好的情绪发泄手段，但如果一个人很容易就掉眼泪，而且止不住，就可能是重度抑郁症。

        8.睡得太多或太少。处于低谷的人会发现，他们最想做的事就是睡觉。这是另一种逃避现实的方式。当然，如果和以前比睡很少、睡不好，也提醒精神压力。

        9.公共场所恐惧症。当人们遭受焦虑、惊恐折磨或跌入谷底时，他们只想待在舒适的家里，随后发展为公共场所恐惧症，不想离开已经习惯的四面墙。如果离开家让人感到恐慌，说明情绪异常。

        10.对人性失去信心。跌入谷底的人会对周围的每个人都失去信心，他们质疑权威，怀疑家人对自己不好。当你不再相信世界是美好的，觉得周围没有好人时，就是跌入谷底的迹象。

        上述这些情况都预示着人生正在经历重大的挫折，有明显的抑郁焦虑表现，建议及时寻求精神科、心理医生的帮助，不要任由发展、加重伤害。