【byb.cn 】（来源：生命时报）明确底线 学会拒绝 不再讨好 教会别人尊重自己

　　国家二级心理咨询师  丁思远

　　你是否经常有这样的体验：你很努力地对身边的人好，对他们事事周到关心，可他们没有回报以同样的关爱、尊重。这些人可能是你的恋人、家人、朋友或同事，他们心安理得地接受你的“付出”“妥协”，然后不但没有给你相同的重视，反而总是指使你、忽略你、看低你。

　　不被尊重，确实有可能是对方的品性问题，但大多数情况下，你会发现，这个人对别人客客气气，对你却总是另一副面孔;而你自己，不论在任何关系中，都是那个听话、奉承、讨好的一方。这些都反映出，你没有获得应有的尊重，很可能是和别人的相处模式出了问题，没有“教会”别人尊重你。以下方法可以帮助提高你在关系中的“地位”。

　　1.拥有多样的人际关系。别人不在意、不尊重你，可能是你把这段关系看得太重。有一个社会心理学概念，叫“最小兴趣原则”，意思是关系中兴趣较低(依赖性低、需求小)的一方拥有较多权力。简单来说，就是谁更需要这段关系，谁就更容易妥协;谁更不怕失去这段关系，谁就更硬气、更有控制力。如果一个人本身不在意与你的友谊、爱恋、合作关系，这时你的加倍付出和奉承，也不会有好结果。所以，不要把自己的亲密、依赖都放在一段关系中，要开发多种、多线人际关系：爱情失败了可以找到朋友，朋友离开了可以和同事吐槽，同事不和谐可以和家人说说……整个社会支持网络变大了，就不至于费尽心思讨好一个不在乎你的人。而对方发现你也是“有选择”的人，言行上就会有更多斟酌，不会有恃无恐。

　　2.表达需求或拒绝。别人不知道你的界限在哪里，不知道怎么尊重你，一个更大的可能是你没有告诉过他。我的一个来访者在各种关系中习惯于讨好对方，会把自己的需求和感受放得很低很低。比如一起去聚餐，他明明不爱吃辣，但因为“大家”想吃辣子鸡，他马上就说好;他最大的期待是去海边，但对方说下雨了不想去，他也马上就说好;对于朋友的提议从来不拒绝。这样做的结果就是他的朋友从来不会问他的意见，因为知道他不会反对;而且朋友们总会对他提出各种需求，因为知道他一定会满足;朋友们也不会对他表达感谢或送礼，因为习惯了。其实，朋友们的初衷、本意不是不尊重他，但相处过程中，逐渐被他“教会”了忽略他。实际上，只要把想法说出来，对不愿意做的事用语言、行动表达出来，别人就知道你的喜好、边界，会开始重视你。

　　3.尊重自己的感受。上述来访者之所以从来不提他的需求，是因为他不相信自己值得被好好对待。在他的想象里，如果他不满足对方的需求，就会失去这些关系。如果你的价值感很低，不喜欢自己，就很难相信别人会喜欢你。这会导致两个结果，一个是在关系里主动把姿态放低，对方怎么扶都不肯起来，直到对方习惯了你“卑躬屈膝”，然后默认不需要对你好;另一个是你会误认为对方天然就不尊重你，对方的一举一动都被解读为“讨厌我、不尊重我”，但如果愿意和对方交流，他们可能并不是这个意思。“你值得被好好对待”。如果你希望别人尊重你，请你先以自己尊重别人的方式来尊重自己。不必委屈自己，告诉别人你的底线以及如何满足你的需要。