6个动作对抗“电脑脖”
【byb.cn 】(来源:生命时报)如果你整日久坐盯着电脑屏幕,就知道“电脑脖”有多痛苦。电脑脖是指低头向下看电子设备时间太久造成的肩颈疼痛、僵硬,甚至损伤,且使用手机或其他电子设备时间越长,情况越严重。为此,美国“每日健康”网站总结了缓解电脑脖的6个动作。
1.脊柱对齐
这是工作看电脑时应保持的正确姿势,可有效预防电脑脖。即双眼平时前方,脊柱从头顶到尾骨呈一条直线,不要探头,也不要后仰。
2.收下巴
具体为挺胸抬头,双眼目视前方;略微低头,下巴向里收;保持3~5秒钟,然后返回起始位置,10次为一组,每天可以做2~3组收下巴练习。
3.耳靠肩
站立或坐直,把右臂跨过头顶,用右手贴左耳,然后把头向右侧肩膀倾斜;保持3~5秒钟,慢慢返回起始位置;换身体另一侧做同样的动作。
4.手靠额头
挺直身体,双手放在额头上,保持下巴与地板平行;尝试向前探头,同时用双手把头向后推,双臂尽量向后张开;保持3~5秒钟,返回起始位置,重复做10次。
5.仰头转肩膀
身体挺直,双手放松放于身体两侧,双肩向上提然后向后转动,感觉你的双肩在画圈。同时可以让头部时不时向后仰。
6.眼镜蛇式
你还可以练习瑜伽 “眼镜蛇式”来缓解电脑脖,具体做法为俯卧在地板上,双手支撑地面;将头和上胸部抬离地面,保持这个姿势15~30秒钟,重复做10次。
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