【byb.cn 】（来源：生命时报）源于喜爱能坚持  接受挑战更乐观 主动做事的人干劲足

　　国家二级心理咨询师  赖巧珍

　　工作多年的人，大多会在某个阶段体验到疲惫、重复、热情消退甚至无聊、厌倦，不知道自己的工作还有什么意义价值。有的人会从此日复一日，只完成上级指派的任务，被动地工作，效率低也没活力。而另一些人能突破这个瓶颈，重新焕发生机，一个重要的突破口，就是找到内在动机，变被动为主动。

　　心理学中的社会动机理论认为，我们做任何事都源于两个动机：内在动机和外在动机。前者是指你因活动本身有趣或愉快的体验而做出的行为，不是希望得到什么，而是本身就喜欢，简单来说就是“我想做”，此时行为本身就是目的，不仅仅关注报酬或社会认可。而后者相反，是指我们出于外界原因做事，就是“要我做”，比如为了获得金钱、成绩、奖杯，或为了避免惩罚。

　　外在动机只能暂时推动行为，一旦外在条件不存在，行动也会终止，甚至会破坏本来的喜爱。心理学家德西曾讲述了这样一个寓言：有个老人很爱清静，可附近总有小孩过来玩，吵得他不得安宁，于是他把小孩召集过来，说：“我这里太清静了，谢谢你们让这里更热闹。”说完给每人发了3颗糖。孩子们很开心，天天来玩。几天后，每人只给2颗，再后来只给1颗，最后就不给了。孩子们很生气，说：“以后再也不来这给你热闹了。”于是老人清静了。孩子们本来就喜欢玩，在没有外部奖励的时候，玩对他们来讲是种乐趣。可当有人为“玩”提供外部条件的时候，“玩”就变成了一项“工作”和“任务”。

　　研究表明，从长远来看，内在动机比外在动机更能预测工作绩效，是因为做这件事会让我们感到快乐，愉悦、满意感是很大的动力。不是说我们不再关注工作中的外部压力和奖励，而是提醒自己，遇到职业倦怠、迷茫的时候，不妨做些事来唤醒自身的内在动机，多从自己的角度去改变不温不火的工作状态，而不是等着环境改变。

　　第一，提高自我效能感。就是让自己相信“我能做到”“我能做好”。这种自信的来源首先是勤奋，只有你不断尝试，收获了成功的甜头，才会发现积极行动是件乐事，不仅能解决很多问题，还能让精神状态更乐观、兴奋。而这些正向情绪又会刺激你继续尝试。相反，懒惰的人很难相信自己有实力，变得更不愿意接受挑战，甚至觉得任何任务都是麻烦，谈何内在动力？

　　第二，将行动与大目标联结。前美国总统肯尼迪1961年访问美国宇航局，他在那儿遇到了一个看门人，问他“你在NASA做什么”。看门人是这样回答的，“我正在帮助一个人登上月球。”这种对自我行为的叙述，会大大地激励自己，你也可以对正在做的事，做出相应的叙述修饰，为自己描述生命意义。

　　第三，争取多一些的自主性。如果在工作中，我们能有更多的自主权，以自己的方式去做事和发挥创造力，就会更有动力把事情做好。因为当人为“自己”做事的时候，会自然而然地有充分的责任感，好坏都与自我相关，于是会找最优解和提高效率;且控制感会让人感到自由、享受。所以，有条件的人可以多与组织沟通，争取自己在任务中的自由度，找机会发挥自己的潜力。