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运动减肥体重反升是咋回事

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2021-5-17 00:01

    【byb.cn 】(来源:生命时报)北京市何女士问:我已经锻炼一周了,可是上称后,发现自己还胖了一斤,咋回事?


       北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩解答:首先考虑是不是还没有有效地减下脂肪。运动消耗能量,会增加食欲,因此运动的同时还要调整饮食结构,减少高糖、高脂肪、高热量食物摄入,晚饭不要吃得太晚。减脂最忌讳的就是管不住嘴,如果摄入量增加或和以前的饮食没啥变化,就会抵消运动效果,甚至出现体重反弹。其次还要考虑可能在减脂的同时,肌肉增加了,因为肌肉比脂肪重,所以体重可能上升。不过,锻炼一周时间还短,仍需进一步观察。建议选择固定时间称体重,推荐清晨起床后,不吃东西、排空大小便后进行。另外,不用太在意体重称上的数字,衣服尺码、精神状态也会反映真实的运动效果。
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