爱举铁者要护肛肠
【byb.cn 】(来源:生命时报)现在不少人热衷健身,有人为强身健体,有人为瘦身减肥,有人为娱乐休闲。但是不科学的运动方式反而增加疾病隐患,如肛肠疾病。
健身爱好者采用器械大量运动时,比如长时间骑脚踏车、哑铃或举重负重大,由于这些训练重力均在臀部,若锻炼强度或运动量过大,极易导致腹压增加,肛垫下移,静脉淋巴回流受阻,肛周静脉曲张淤积,静脉壁薄弱充血。尤其原本就有痔疮的患者,无疑是雪上加霜,患者往往首先出现便血量增多、肛门坠胀、痔核脱出等症状。此外,健身时汗液流失较多,若水分补充不足,极易引起大便干燥,排便时肛门刺激过度、排便时间延长,增加便血、肛裂、血栓痔等肛肠疾病的发生。那么,平时健身该如何防范肛肠疾病?
健身次数及强度尽量规律、适度,避免超负荷剧烈运动。比如,深蹲运动每分钟做10个左右,到接近下蹲最低位置时,要放慢速度,一个下蹲的节奏大致是5~6秒。下蹲时还要注意呼吸方法,一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。
饮食方面,尽量清淡,避免烟酒、烧烤、麻辣火锅等刺激性食物;每日饮温开水约1500毫升,定时进餐,多食新鲜蔬菜、水果,防止便秘。健身后要注意保暖,避免着凉及腹泻。
防止久坐、久站、久蹲,如无法避免可多做提肛运动。养成定时排便习惯,不憋便,排便时间控制在5分钟左右为宜。
重视肛门局部卫生。坚持便后清洗肛门,同时注意保持肛门干燥、透气。相关文章 浏览更多相关文章>>
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