【byb.cn 】（来源：保健时报）杨幂、赵薇、巩俐都有“乌龟脖”？

　　脖子过度前倾易损伤心血管和呼吸系统
　　保健时报记者 楚超 实习记者 夏淼

　　脖子前倾，就是脖子不自觉地过度前倾、伸长，有些人同时伴有含胸、驼背、圆肩的问题，有人将这种体态形象地称为“乌龟脖”。

　　乌龟脖严重的情况下，颈椎承重是其原本的 3 倍，不仅会让人看起来形象不佳、气质打折、精神颓靡，还会导致颈肩肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、胸闷，为颈椎病、心血管疾病、呼吸系统疾病埋下隐患。

　　两招自测

　　乌龟脖虽丑，却非常普遍。杨幂、赵薇、巩俐、泰勒·斯威夫特等明星，都被拍到过乌龟脖的形象。那么我们该如何判断自己是否为乌龟脖呢？两种方式方法教你自检自查。

　　1、他人帮忙判断

　　自然状态站立，双足并拢后，让他人从侧面看自己的耳垂是否与肩部保持在一条线上。如果耳垂在肩部前方，则可以肯定为脖子前倾。

　　2、自我判断
　　双足并拢，背靠墙壁，用两个手指贴在后脑勺上，如果后脑勺与墙壁距离超过两个手指的话，则可以判断为脖子前倾。

　　乌龟脖三诱因

　　1、低头玩手机

　　在我国，有着随处可见的低头族。人的头部重量约为 5 公斤。当头部向前弯曲，低头看手机时，通常为60°弯曲。同时，由于重力因素和杠杆原理，颈部肌肉需承受的压力达 25 公斤以上。长时间低头看手机，会增加肩颈负担，导致乌龟脖。

　　2、睡觉枕头太高
　　睡觉时枕头太高，也会造成背部肌肉紧张，久而久之导致背部肌肉不均衡，出现乌龟脖。

　　3、趴办公桌上办公
　　很多人喜欢半趴在桌子上办公。这种错误的办公姿势也会导致脖子前倾。

　　三组动作来拯救

　　乌龟脖的形成通常是因为长期保持错误的姿势，或背、胸以及脖子等部位肌肉太过紧张、太缺乏力量、整体上力量不均衡。

　　除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外，还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。我们可以通过三组动作来改善乌龟脖。

　　做动作之前颈部先顺时针、逆时针方向各旋转一圈热身。

　　动作一 颈部伸展

　　这组动作可以拉伸紧张的侧颈肌肉，适合经常低头的人群。
　　动作要领：双脚与肩同宽，上身保持直立，不要耸肩。单手抱头向下按。
　　频率：左右两个方向，每侧维持30秒，重复3次。

　　动作二 墙壁拉胸

　　这组动作可以缓解紧张的前三角肌和胸肌，含胸、圆肩者要勤做这个动作。
　　动作要领：双手手掌和脚尖前掌紧贴墙壁，从头部到脚后跟保持一条直线。
　　上半身向墙面的方向压，左腿同时弯曲。（可以更改手臂间的角度）
　　频率：每个动作保持30秒，重复3次。

　　动作三 交替运动

　　这组动作可以强化背部肌肉、增加背部力量。
　　动作要领：左手和右脚、右手和左脚交叉抬起。另一只手脚可以放在地上。
　　频率：一组15次，重复3次。