【byb.cn 】（来源：生命时报）世界上有一群可怕的人：他们说早睡就能早睡，说早起就能早起。那些坚持早起的人，最后都变成了这样：

　　Twitter创始人，移动支付公司Square首席执行官Jack Dorsey，坚持每天5:30起床，冥想，慢跑。

　　通用电气首席执行官Jeffrey R. Immelt，5点30便起床做有氧运动，期间还会读报纸，看CNBC。

　　迪士尼集团首席执行官Bob Iger，4点30起床，读报纸，看电视。

　　万达集团董事长王健林，他的日程表是这样的：早晨4点起床，健身45分钟后开始一天的工作。

　　与此同时，许多人每天都在循环上演三件事：晚上不想睡，早上起不来，后悔昨天睡太晚，到了晚上再一次拖着不肯睡……

　　古人云：一日之计在于晨。早上的时间都抓不住，更何况是一整天的时间呢？

　　无论职场中人，还是退休在家，每个人都拥有宝贵的“早间生活”。善用晨光是掌握成功和健康人生的关键。

　　《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合国外报道并采访专家，告诉你长期坚持早起对身体的种种好处，教你五步做个“早起人”。

　　受访专家
　　中国科学院心理研究所组织与员工促进中心研发部主任 肖震宇

　　南方医科大学基础医学院神经生物学博士 高嵩

　　坚持早起的8个好处

　　英国、加拿大、澳大利亚科学家研究证实，早起对人体有意想不到的好处。法国《快方》杂志总结了长期坚持早起的健康益处。

　　1、大脑更灵活

　　研究发现，长期早起，脑细胞和神经细胞的寿命和活力都更强，反应能力好。

　　2、身材更好

　　英国心理学协会记录了超过2000人的睡眠习惯，同时研究早起、晚起对他们饮食习惯的影响，结果发现，早起的人不容易肥胖。

　　3、身体更健康
　　研究发现，早起能提高免疫力，让皮肤更有光泽，降低肥胖的发生率。

　　英国临床心理学家罗斯·泰勒曾发现，好好吃早餐不仅能增强一天的决策和思维能力，还能避免胃炎、结石等健康问题。

　　4、精神更好

　　加拿大多伦多大学一项新研究发现，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。另有研究表明，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。

　　5、抑郁风险小

　　习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而不易抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。

　　6、与人相处融洽

　　长期坚持早起的人，性情更加温和、友善，很少会有暴躁的时候，并且在工作和生活中都懂得乐于助人，会更容易得到大家的喜欢。

　　7、效率更高

　　肖震宇说，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困。早起还会让人更积极主动，不把事情拖到最后一刻才去做，习惯走在别人前面。

　　8、更易获得成功

　　研究发现，比别人早起的人，更易接近成功，这是因为早晨的一小时与晚上的一小时效率非常不同。很多成功人士都善于抓住一天中最黄金的时段，用于最重要的工作和学习。

　　5步做个“早起人”

　　早起的前提是保证充足的睡眠。习惯晚睡的人要改掉一些坏习惯，比如睡前看电视、上网、玩手机等，这些都会让神经过于兴奋，以至于睡意全无。

　　早起的具体时间因人而异，以每天精神饱满为宜。可以制定一系列晨间计划，每天坚持去做。

　　①打开窗户

　　开窗让阳光照进来，清晨的阳光可以唤醒我们的生物钟。

　　②喝一杯水

　　喝一杯温水，上个厕所，刷牙洗脸，还可以冲个澡。

　　开始自己的成长时光

　　可以根据个人喜好进行晨跑、练瑜伽、读书、冥想、练乐器、收拾屋子等。

　　晨跑时可以听一些有声书，看书时选择一些有建设性的文字，这会让你看世界的方式发生积极改变。

　　享用一顿健康的早餐

　　早餐后然后静坐二三分钟，打理自己，就可以出门去“打拼”了。

　　开始一天的工作

　　到了办公室，制定这一天的计划和工作清单。

　　对老年人而言，晨间活动要量力而行，同时留意身体变化。特别是患有心脑血管基础疾病的老人，晨起后肌肉处于松弛状态，灵活性差，容易发生摔、碰、扭伤等意外，最好热热身再出门。