【byb.cn 】（来源：生命时报）“超级老人”厉害在哪儿 大脑保持年轻 炎症水平更低

　　受访专家：

　　北京协和医院老年医学科主任 康 琳

　　本报特约记者 司浩宇

　　《生命时报》 2025-10-14 第1935期 第5版

　　所谓“超级老人”，指的是年龄80岁及以上，在记忆测试中表现超群的人。在回忆测验中，普通80岁老人平均能记住5个单词，超级老人能回忆出9个以上，甚至能与一些二三十岁的年轻人媲美。近日，一项发表在美国《阿尔茨海默病与痴呆：阿尔茨海默病协会杂志》上的新研究发现，超级老人不仅在认知测验中表现突出，其生活质量和健康状态也优于同龄人。该研究已持续25年，是全球高龄人群记忆研究中持续时间最长、最系统的项目之一。

　　美国西北大学研究人员长期招募80岁及以上的健康老人，并从中筛选出记忆力远超同龄人的超级老人。所有参与者每隔1~2年接受一次全面评估，内容涵盖认知功能测试、身体机能检测、血液样本分析等。通过追踪比较，研究人员发现超级老人有很多独特之处。

　　大脑相对年轻。神经影像学显示，超级老人的大脑皮层厚度与50~60岁人群相当，海马体体积高出普通老人15%~20%。大脑皮层中关键的前扣带回更厚，该区域与认知注意、情绪调节和社交能力密切相关。这让其保持了强大的记忆力和学习能力，为抵御认知类疾病打下了坚实基础。

　　神经通路高效。超级老人拥有更高密度的纺锤体神经元、体积更大的内嗅神经元，以及损伤更少的胆碱能系统;大脑慢性炎症水平更低，异常蛋白沉积更少。这些神经和细胞层面的保护，使他们更能抵御神经退行性病变，即便存在部分病理变化，也能保持认知功能稳定。

　　身体机能更佳。与普通老人相比，超级老人的步速快20%，单腿站立时间长1.5倍。良好的运动能力不仅体现了身体状态，也为大脑供血和代谢提供了保障。走得稳、站得直，不仅可以降低老人的跌倒风险，还能够增强大脑活力，延缓功能衰退。

　　心态比较积极。超级老人普遍性格外向、心态乐观、社交活动丰富。他们很少独处，经常参加合唱、志愿服务等集体活动。积极的情绪状态和频繁的社交互动能刺激大脑多区域，帮助维持认知弹性，同时降低抑郁症、焦虑症等风险。

　　北京协和医院老年医学科主任康琳在接受《生命时报》采访时表示，普通老人同样可以通过后天努力，成为超级老人。

　　多社交。康琳建议，社区应设置固定的兴趣班，建立志愿服务平台或老年学习班，帮助老人每周至少参与2次群体活动。子女可定期安排家庭聚会或视频通话，鼓励、陪同老人参加邻里活动，减少老人孤独感。老人最好每天主动与人聊5分钟，坚持结伴散步或参加棋牌局，培养一两个固定的社交伙伴。

　　学技能。康琳解释，小肌肉的运用与感官综合训练会促进大脑结构功能的完善。比如，学习书法需要老人做到手眼并用，这种精细动作配合视觉反馈，能激活记忆和注意力区域;学习乐器需要指尖灵活与听觉协同，训练大脑协调性，延缓认知衰退;学习外语可以调动多区域神经通路，有助保持神经可塑性。

　　常运动。康琳认为，运动可以使肌肉更好地发挥“泵”的功能，为大脑输送养分。步行适合多数老人，但需达到微微出汗的运动量;太极拳兼具平衡、协调和抗阻训练，能综合改善人体功能;推荐有运动基础的老人尝试游泳，可全面锻炼心肺和关节;水疗更适合骨关节疾病或体能较差者，可利用浮力减轻身体负担，同时训练平衡与力量。

　　要乐观。康琳提醒，与老人沟通时，正向反馈尤为关键。由于老人常伴随高频听力下降，亲友交流时要配合语气、表情、动作等非语言信息，避免“不行”“不要”等否定词，改用正面暗示，帮助建立安全感。老人可以每天记录3件开心的小事，强化积极体验;做自己喜欢的小爱好，获得成就感;遇到困扰时，积极寻求家人、朋友的支持。