【byb.cn 】（来源：生命时报）每坐半小时活动五分钟，改善血糖等代谢指标 法国给久坐族开处方

　　本报驻法国特约记者 刘玲玲

　　《生命时报》 2025-11-21 第1946期 第4版

　　快节奏的社会里，久坐已经成为越来越多人的生活标配。无论是在电脑前码字的上班族，还是伏案苦读的学生，都习惯一坐就是大半天。近日，法国卫生部门给久坐族开出了一张简单实用的处方。法国国家卫生安全署发布官方建议，久坐人群每静坐30分钟，就进行5分钟低至中等强度步行，能有效改善血糖和胰岛素水平等关键代谢指标。

　　久坐会带来一系列身体危机。一方面，会导致代谢紊乱与激素失衡。当身体处于久坐状态时，肌肉缺乏活动，线粒体活性降低，会使能量消耗大幅减少，身体自我调节系统因缺少运动刺激而逐渐弱化，进而引发代谢紊乱。这会直接影响脂肪代谢，使脂肪堆积在腹部、臀部等，导致肥胖问题。同时，胰岛素敏感性下降，会引发胰岛素抵抗，血糖代谢异常，干扰内分泌系统正常运转。另一方面，久坐会引发慢性炎症，致使身体对糖分的处理能力被破坏，继而出现高胰岛素血症与高血糖并存的现象。既往研究还显示，久坐可伤骨、伤胃、伤心、伤肾、伤肌、伤脑、伤眼，增加肥胖和患癌几率。

　　在法国，久坐也是一个不容忽视的公共卫生问题。一项涵盖欧洲多国的研究数据显示，法国人每日静坐时间达240分钟（4小时），有18.3%的人每日静坐时间超7.5小时。从职业分布来看，需要伏案工作的人群久坐几率最高。另一项评估发现，法国超37%的成年人每天静坐时间超过8小时。

　　在此情况下，法国国家卫生安全署根据最新研究进展，对站立、步行、爬楼梯等中断久坐活动模式的健康益处进行评估，并给出运动建议，除了每静坐30分钟就步行5分钟外，该机构还提醒儿童每静坐30分钟，就进行3分钟更高强度运动，这可能带来更大益处。

　　另外，法国国家卫生安全署建议在职场、教育场所等各类环境中创造多样化的机会，帮助人们中断久坐。比如在办公室中，可定时提醒员工起身活动，鼓励站立会议;在学校，鼓励学生在课间离开座位外出活动。

　　法国卫生健康专家提示，这张处方的关键在于提醒人们，在日常生活中建立定期活动的意识，哪怕只是在久坐期间站立一段时间，或起身多走几步路，这些看似微小的改变日积月累，也能为健康带来显著的积极影响。