【byb.cn 】（来源：生命时报）不爱动、高油盐、老生气等 脑梗有五个祸根

　　中山大学附属第三医院神经内科副主任医师 魏 磊

　　《生命时报》 2025-04-25 第1891期 第17版

　　脑梗死又称缺血性卒中，为脑中风的一种常见类型，是由于脑部血管堵塞导致脑细胞缺血、缺氧，最终坏死，并引发一系列脑功能障碍的疾病。患者可能出现偏瘫、失语、感觉障碍等症状，严重时会危及生命。数据显示，心脑血管疾病是我国居民第一大致死原因，而脑梗死是单病种致残率最高的疾病。脑梗死的危险因素包括年龄、性别、遗传背景等不可控因素，以及高血压、糖尿病、高血脂、吸烟、心房颤动、不良生活方式等可控因素。后者作为脑梗死发生的“帮凶”，日常生活中应积极控制。

　　①久坐不动，血管易“生垢”。久坐不动会减缓血液循环，增加血液黏稠度，使代谢废物和脂质更易在血管壁沉积，进而形成斑块，甚至引发血栓。建议白天每坐1小时就起身活动5分钟，养成规律运动的习惯，促进血液流动，减少血管“污垢”堆积。

　　②高盐高油，血管易“变硬”。高盐饮食会使体内钠离子过多，导致血压升高、血管内皮受损;高油食物则会让血液中的胆固醇和甘油三酯飙升，脂肪在血管壁沉积。建议每日盐摄入不超过5克，提倡适宜人群使用低钠盐;少吃油炸食品，用橄榄油替代动物油。

　　③情绪波动，血管易“抽筋”。生气、焦虑会使身体释放大量肾上腺素等应激激素，导致血管收缩、血压飙升。这种血管的“抽筋”容易使高血压、糖尿病等危险因素恶化;长期情绪波动还会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化。平时可通过深呼吸、冥想等方式缓解压力，避免血管反复经历“过山车式”的情绪刺激。

　　④夜间打鼾，血管易“缺氧”。严重打鼾，医学上称为睡眠呼吸暂停，会导致夜间反复缺氧，血液黏稠度增加，心脏被迫加倍工作泵血，易诱发高血压、心脏病。长期缺氧会损伤血管内皮细胞，诱发心脑血管血栓形成。这类患者常常伴有白天嗜睡、晨起头痛等症状。若出现明显的夜间打鼾，建议调整睡姿，避免仰卧，并尽早就医检查。

　　⑤烟不离手，血管易“发炎”。吸烟不光损害呼吸系统，增加癌症风险，烟草中的尼古丁还会直接损伤血管内皮，诱发慢性炎症反应，加速动脉硬化。研究显示，吸烟者发生卒中的风险是不吸烟者的2~3.5倍。同时，吸烟者的家人吸二手烟，同样显著增加心脑血管病风险。建议积极戒烟，必要时通过药物或行为干预来科学戒烟。

　　防治脑梗死必须以健康生活方式和控制危险因素为前提，平时应积极锻炼、合理膳食、规律作息、保持良好的心态、定期体检。如果身边有人不幸出现脑梗症状，需保持冷静，迅速拨打120，等待专业人员到来，同时做好以下几点。第一，确保患者处于安全、舒适的地方，保持呼吸道畅通。第二，判断患者是否有呼吸和心跳，必要时需进行心肺复苏。第三，若患者出现呕吐，要将其头部转向一侧，以防窒息。第四，不要给患者任何食物、水或者药物。第五，向医务人员提供准确信息，包括发病时间、正在服用的药物等。