【byb.cn 】（来源：生命时报）敏感的人常被说成是“玻璃心”，别人一句无心的话语、一个不经意的眼神，都会让他们浮想联翩，然后反复纠结。发表在美国“今日心理学”网上的一篇文章称，这类人除了人际敏感，其实对很多刺激也存在过度反应，稍有风吹草动就会焦虑不安。

　　北京师范大学心理学系博士 郭润峰 □宋颖超 编译

　　《生命时报》 2025-06-27 第1907期 第15版

　　负面的资讯。恐怖电影、暴力新闻报道以及激进的社交媒体评论，这些对普通人来说或许只是茶余饭后的谈资，但对太敏感的人而言，不仅会让他们感到不快，更会引发焦躁不安。普通的媒体报道在他们眼中可能成为情绪的负担，导致情绪疲惫和身体不适。这是因为他们的神经系统处于高度活跃状态，对恐惧和痛苦的处理更为强烈。所以，太敏感的人应尽量选择接触振奋人心、积极向上的内容，以维护自身的情绪稳定。

　　身体的疼痛。由于神经系统的高度活跃，太敏感的人对疼痛也格外敏感。他们很怕疼，无论是做手术、受轻伤，还是打针、做检查，都会让他们感到不自在甚至害怕。学一些转移注意力的方法，“小剂量”地暴露于疼痛，可以增加对痛的忍受力。

　　粗鲁的态度。尖酸刻薄的评论、不耐烦的叹气或是彻底的羞辱，这些粗鲁的人或事会让敏感的人身心俱疲。这些负面信息会在他们的脑海中不断徘徊和回放，挥之不去。过于敏感的人更适合在善良和相互尊重的环境中成长，当面对冷漠和敌意时，他们的本能反应是退缩并责备自己。所以，与他人交往时，敏感者要学会设定界限，不必把精力浪费在处理消极情绪上。

　　决策的压力。对敏感的人来说，决定是一种心理折磨，他们要考虑到方方面面的因素和结果。即使是一些小的决定，如选择一家餐厅吃饭，也会让他们感到不知所措。太敏感的人倾向于事后猜测，重演过去的错误。为避免这种压力，这类人应当相信自己的直觉。有些时候，最好的决定就是继续前进。

　　团体的运动。喧闹的健身房、竞争激烈的团队运动以及被观众注视的压力，会立刻让敏感者感到焦虑。相比之下，压力低、单人即可进行的体育活动更适合他们，他们可以按照自己的节奏进行锻炼。而且，敏感的人应当把锻炼当成一种自我照顾，而不是压力的来源。

　　拥挤的环境。拥挤的环境会让敏感的人喘不过气来，身心疲惫。为避免这种情况，最好提前做好规划，选择人少的时段去购物，参加私密的约会，并制订好及时退出的策略，比如聚会多于5人时就离场。尽量让自己在相对舒适的环境中。

　　持续的噪声。对太敏感的人来说，某些声音不仅分散注意力，还会让他们抓狂甚至崩溃，比如流水声、吃饭咀嚼声、键盘打字声……对他们来说，安静不是一种奢侈的需求，而是必需品。必要时，可以戴降噪耳机，或是干脆远离噪声来源。

　　开放的空间。开放的工作空间会降低敏感者的工作效率。交谈声此起彼伏、手机响起和键盘敲击，让他们无处可逃。持续的刺激会在工作日结束之前耗尽他们的能量。因此，太敏感的人要寻找安静的工作区域，戴上耳机，或是与老板协商远程工作。